上班族如何通过最有效的五式瑜伽动作快速提臀瘦身*

动作1 )保持背部挺直，双手支撑墙面或靠背，左脚向后抬高伸直，注意收紧**，动作维持10秒左右，然后换另一侧的脚重复动作。 刚开始做的时候，脚不用抬高，习惯了慢慢抬高就可以了，但一定要收紧。

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动作二)平立于地面，双脚张开与肩部同宽，脚尖面向膝盖和外侧，蹲下直到**与地面平行，然后慢慢直立。 注意力量集中在双脚和**，动作要缓慢。 重复动作10次。

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动作3 )保持背部挺直，单手支撑墙壁或靠背，前后脚弯曲下蹲至前后膝盖呈90度。 此时，如果()到) )的部分有酸痛的话，可以慢慢地站起来。 动作时请注意不要让向后踩的一只脚的膝盖触地。 重复动作10次。

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动作四)身体俯卧地面，双手笔直放在体侧，双脚向上抬起，**收紧，动作保持十秒钟后恢复动作，整个动作保持自然呼吸。 一开始不用勉强抬起脚，但习惯了之后慢慢抬起来吧。

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上班族如何通过最有效的五式瑜伽动作快速提臀瘦身*

动作5 )双手双脚着地，身体支撑在地板上，抬起头的同时左脚向后抬起，使力量集中在收紧**上，动作保持10秒钟，然后换上对侧腿，重复此动作。