节食减肥

原理:通过减少食量达到减轻体重的目的。 例如，一天只吃一顿饭，或者不直接吃主食而只吃水果和蔬菜。 另一个是每餐都像往常一样吃，吃完后，用手吐出刚吃的食物。

优点(减肥初期，体重下降明显，无药物副作用，不用运动。

缺点)过度减肥其实很危险，容易营养不良，引起体内代谢下降、免疫力下降等现象。 体重下降得比较快，但容易反弹，如果停止减肥，饥饿的细胞会有选择地吸收营养，体重会超过减肥前的体重。

(建议)选择适度减少食物，而不是过度减肥。 特别是早餐一定要吃。 中餐吃到八分饱就行了。 晚饭可以少吃。 饭前可以多吃蔬菜。 如果饭间感觉饿的话，可以把水果作为零食吃。

运动减肥

原理)通过运动可以提高身体的基础代谢率，加速体内多余脂肪赘肉的燃烧，是控制体重、调整身体线条的好方法。

(优点)是一种健康的减肥方法，不仅能去除赘肉，还能通过适当的运动提高心肺功能，预防心血管病的发生，是一种有效的减肥方法。

缺点)运动是适量的，并不是只运动就能减肥。 特别是经常运动的话，会非常饿。 那个时候去吃食物的话，不仅会吃得过多，还会变得容易吸收。 你越减肥，你就越肥胖。 另外，短时间的运动也不会减轻体重。 如果停止的话，体重也有可能反弹。

建议(选择适合自己、能坚持的运动，只有坚持减肥才能成功。 例如，快走、游泳、高温瑜伽等是有效的减肥运动。

药物减肥

原理(减肥药的功能大致有4种，一种是含有利尿剂和番泻叶等成分，通过排泄排出水分。 含有食欲**，抑制大脑的中枢神经系统，食物就不会有食欲了。 另外，通过促进身体的代谢，可以加速体内的能量消耗。 最后一类是阻断体内脂肪的吸收。

(优点)服用方便，不减肥，不运动，就能快速减肥。

缺点:停药后容易反弹。 此外，药有三毒，所有药物总有或多或少的不良反应，对神经系统和肾脏**有不良反应。

建议:再好的减肥药也不要长期服用。 服用减肥药前请咨询医生。 另外，不能同时服用不同类型的减肥药。