如何减肥腰腹部是最有效的，睡前10分钟腰腹部变细的动作

平躺在床上，双手抬起床面平行，身体慢慢向后倒。 向后倒的时候，感觉腰和腹慢慢延伸，回到平坐的姿势，重复10次左右。 这个动作可以有效的去除腰腹部的赘肉。 [！ -empirenews.page----]

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躺在床上，左手放在脑后，手臂左转，然后抬起右腿膝盖，左臂尽量靠近右腿膝盖，动作重复10次，然后换到另一边。 这个动作锻炼了腹斜肌，使腰看起来纤细匀称。 [！ -empirenews.page----]

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躺在床上，双脚并拢慢慢抬起。 这个时候，如果感觉腰有点痛，就表示姿势不对。 **腰还没粘在床上，请马上修好。 双脚膝盖贴近胸前，离开**床，回到躺着的状态，重复动作10次。 该动作可以有效减少腹部两侧的赘肉。 [！ -empirenews.page----]

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俯卧在床上，用双手和膝盖支撑整个身体。 此时，请注意肩膀和膝盖是一条直线。 手指稍微向内扣，手臂弯曲**尽量靠近床面。 身体保持笔直，双臂支撑到第一个动作。 这个动作经常去除上腹部的脂肪赘肉。 [！ -empirenews.page----]

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俯卧在床上，四肢自然放置，双脚张开与肩膀同宽，身体和双脚慢慢向上抬起，抬高到自己能达到的最高点，移动10秒左右，然后恢复平躺的姿势。 这个动作可以有效地减少肚子，收紧腰后的脂肪。 [！ -empirenews.page----]

如何减肥腰腹部效果最好，睡前10分钟做腰腹部变细的动作是躺在床上，头稍微抬起，双手放在背后，双脚弯曲，拿起抱枕放在**内侧夹住，然后开始动作。 ** *向内* *时，手慢慢滑向膝盖，保持动作5秒后，手恢复抱头姿势，动作保持5秒。 重复动作10次左右。