女生快速瘦的方法学生也适用的瘦方法

瘦腿：踢腿动作

自己准备两个哑铃，各屈肘握一个，双脚前后分开，膝盖弯曲90度，立起左腿，右腿向右踢，左手也抬起，右脚向前迈步，左腿做刚才的动作，持续10分钟。

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瘦腿：摆腿动作

躺在地板上，一只手枕着，另一只手叉腰，双脚弯曲成膝盖，向上抬起，然后夹住双脚，保持腿分开15秒钟，然后靠拢、展开，重复运动10分钟。

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瘦腿：站立动作

双手各拿一个哑铃，向前伸直，双脚弯曲成90度半下蹲姿势。 然后双脚站直，举起哑铃向后摆动，恢复原来的姿势站起来，重复10分钟。

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瘦腿：后抬腿动作

双手各拿一个哑铃，自然下垂，左脚站直，右脚向后靠脚尖，其次右脚向后抬起平行后放下。 上身向前保持脚和水平线，双手下降，保持10秒钟，往复10分钟。

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瘦腿：伸展动作

膝盖跪在坐垫上，双手各拿一个哑铃，左手抬高，右手按地抬起上身，左腿膝盖，右腿向身体内侧收缩，接着身体前倾，左手和右腿平行伸直保持10秒钟，往返持续10分钟。

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瘦腿：屈腿动作

双手各拿一个哑铃，向下伸展，手掌向上，双脚对齐45度角，下蹲九十度屈膝，保持姿势15秒，持续10分钟。