简单快速瘦身的方法4种方法10天减去3厘米

这个运动很见效哦。 不用多买别的东西。 很简单。 请每天做十分钟。 练习10天的话，可以保证会变小**2~3厘米哦。 除此之外，请记住三个要点。 1 .挺直背脊坐在长椅上，上身不要左右摇晃是关键。 2 .认真做好所有动作，比较简单，尽量保持左右膝盖贴紧。 3 .踏步必须用脚尖着地的姿势进行，只能活动脚跟。 [！ -empirenews.page----]

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坐在第一步：长椅上，双脚并拢，尽量挺直背脊，避免上半身左右晃动是最好的。 手掌朝向**，放在**内侧根部的位置。 [！ -empirenews.page----]

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第二步：手的位置一直在**内根，**抬起并向外**推里层肉，**用力合上。 [！ -empirenews.page----]

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第三步：按照第三步的姿势，左右交替进行脚尖着地的踏步，上手后尽快增加到30次。 [！ -empirenews.page----]

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第四步：恢复坐着的姿势，保持挺直的姿势坐在长椅上，尽量张开脚。 双脚的脚掌，也就是手掌靠近**的外侧。

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第五步：左右手抓住**外侧肌肉向外拉。 保持这个姿势，用左右脚交替脚尖着地。 熟练后增加到30次。

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第六步：再次挺直背脊坐在长椅上，一只脚轻轻搭在另一只脚上，手搭在**的外侧下面。 [！ -empirenews.page----]

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第七步：然后抓住**外肉向外拉，脚趾向后弯曲同时膝盖贴近身体上身，熟练后各30次。 [！ -empirenews.page----]

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第八步：挺直腰坐，双脚交叉，手掌位于**内根，双手双脚向外按压，双脚向内按压，各做30次。