什么样的动作可以使手臂变细？ 瑜伽的六种技巧能迅速减少手臂吗

动作一)两腿交叉坐在床上，背部保持挺直，手臂像握拳一样伸直，双手向前重叠，拧着手指交叉握拳。 慢慢向上伸展手臂，越过头顶走到头后面，尽量抬起头，重复几次，就像从脊梁骨到指尖向上伸展一样。 这个动作不仅可以去除手臂上的赘肉，还可以缓解手臂的酸痛。 [！ -empirenews.page----]

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动作二)两腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，手臂均衡伸直，腰背伸直，双手放在脚踝上。 双手向两侧伸展到一半高度，手掌朝下，一只手朝上，手掌朝上扭动。 交替反向扭转双臂进行这样的动作。 重复这个几次。 该动作能有效清除手臂赘肉，减少手臂疲劳感。 [！ -empirenews.page----]

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动作三)俯卧在床上，双脚分开与肩同宽，起脚板，脚尖点，双手向**两侧屈肘，下巴点。 四肢**，腹部尽量收紧，身体向上抬起，从头到脚保持在一个人的平面上，注意不要**翘曲。 停止10秒钟后，继续动作，重复3次。 这个动作可以去除手臂上的脂肪。 [！ -empirenews.page----]

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(动作四)三分之一坐在椅子上，保持腰背部挺直，双膝并拢后吸气，上身不动，双肩耸起停止，停留几秒钟，慢慢吐气，上身不动，放松双肩，放松自己紧张的神经重复几次动作。 这个动作可以去除手臂上多余的赘肉，消除肩膀酸痛，促进肩膀和脖子的血液循环。 [！ -empirenews.page----]

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动作五:坐在椅子上，双臂平起，手掌朝下。 不活动整个身体，用指尖顺时针移动双臂练习画圆。 每个方向转10圈。 注意尽量收紧整个手臂的肌肉，放松双肩，不要耸起。 手臂总是保持与地面平行。 这个动作可以延长整个手臂的线条，使手臂更细更长。 [！ -empirenews.page----]

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动作六)坐三分之二椅，直腰背部，两腿平行伸直，双臂与肩同高，握拳朝上向前伸直，呼吸均匀，吸气同时双肘弯曲，手臂弯曲成90度角，然后呼气[！ -empirenews.page----]

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肘部不动，肘部弯曲时保持与肩部相同的高度，同时放慢速度，效果很好。 另外，根据个人情况适度提高练习强度，比如手拿矿泉水瓶等，可以保持比较好，效果更好。 伸展手臂向内收缩，弯曲至二头肌，伸展三头肌。 这个动作会使肩关节稳定，使手臂更加线条，增加修长感。