我会教你如何从正确的跑步中减去讨厌的萝卜脚

跑步的好处

首先，跑步是最轻松的有氧运动。 有氧运动是指燃烧体内的葡萄糖，转化为新能源消耗，随时随地不花钱进行。 跑步还有一个好处，就是解放大脑，促进新陈代谢，可以清除大脑中堆积的废气。 [！ -empirenews.page----]

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跑步前的准备

进行有氧运动前，先保持身体状态，不太可能发生关节肌肉扭伤。 准备运动没有规定，只要能伸展肌肉就可以，注意的是放松肌肉，做好动作。 一般来说，预热的时间是10分钟左右。 [！ -empirenews.page----]

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跑步的方式

这可以根据自己的体力和耐久度来调整，但一开始我建议你先慢跑几分钟。 渐渐变快。 另一个是原地跑步。 这种跑步方式可以很好地锻炼到上半身。 配合手臂的大幅摇晃，也可以减去“拜拜肉”。 [！ -empirenews.page----]

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跑步的时间

时间最好是傍晚7点左右。 这段时间气温**凉爽，是人体运动能力的最高点，非常适合跑步减肥。 但是晚饭后跑步的话，需要休息40分钟。 而且，要想跑得消耗脂肪，必须跑40分钟以上才能有效哦。 [！ -empirenews.page----]

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跑步后

跑完后，不能马上坐下或躺着。 必须先散步。 不这样做的话，之前的工作可能会毁了。 回家后按摩大小腿，用热水泡脚，让脚充分放松。 另外，跑步后肚子饿，但不能吃卡路里高、脂肪多的食物。 请吃蔬菜煲来消除。 [！ -empirenews.page----]

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跑完步变成萝卜腿

很多人运动结束后会面临一个问题。 变成了肌肉的脚，没有瘦下来。 其实方式错了。 我们可以用一些小方法消除这个可能性。 请先移动脚踝部分。 这样跑的话就不会刺激小腿的肌肉。 另外，由于跑步的时间不够，再加上大吃大喝也会变成萝卜的脚，所以跑完之后请做伸展运动，放松紧绷的小腿。 一个误会是，很多人跑了之后觉得脚很硬，其实那没关系。 每次跑都是这样。 只要按摩和拉伸就没问题。