5手简单的减肥动作快速美背瘦腰狂甩赘肉

1、身体站立地面，双脚张开与肩同宽，双手握哑铃(或用加了水的矿泉水瓶代替)，自然垂直放在身前，手掌向内。

2、保持腿部挺直，**抬起，身体向下，直到哑铃着地。

3、然后站起来，双手向外弯曲，哑铃放在胸前，手掌朝下。

4、然后垂直放回身前，回到原来的位置。 多次重复动作。

这个动作可以有效减肥:背部、二头肌、**和腹部。 [！ -empirenews.page----]

5手简单的减肥动作快速美背瘦腰狂甩赘肉

1、身体站立于地面，双脚张开与肩部同宽，双手握着哑铃(可用加水矿泉水瓶代替)，自然下垂于身体两侧。

2、双肘向外弯曲90度，手掌向前。

做3、跳绳运动，把手上的哑铃想象成绳子的两端，做画圈的动作。 多次重复动作。

这个动作可以有效减肥:手臂、腹部、**和**。 [！ -empirenews.page----]

5手简单的减肥动作快速美背瘦腰狂甩赘肉

1、身体站立地面，双脚张开与**同宽，右手各握一个哑铃，双手自然下垂在身体两侧。

2、**向前跨，弓步式，屈膝90度。

3、左手哑铃从左脚下传到右手。

4、然后回收**，换另一个跳板弓步式，右手哑铃从右腿下传到左手。

这个动作可以有效减肥:手臂和**。 [！ -empirenews.page----]

5手简单的减肥动作快速美背瘦腰狂甩赘肉

1、身体站立地面，双脚张开与**同宽，右手握哑铃，身体向下蹲，呈蹲式。

2、然后再次站起来，向前抬起右臂，直到与肩膀同高。

3、放下右手的同时马上蹲下，回到蹲下式。 多次重复动作。

这个动作可以有效减肥(双肩、腹部、**和腿。 [！ -empirenews.page----]

5手简单的减肥动作快速美背瘦腰狂甩赘肉

1、身体站立地面，双脚张开与**同宽，双手各握一个哑铃，手臂向外伸直，与肩部同高。

2、然后慢慢弯曲双手，手臂弯曲成90度，手掌向前。

3、迅速举起双手，双手向天花板方向**伸展。 最后慢慢放下双手。 多次重复动作。

这个动作可以有效减肥(双肩和背部。