不吃药的减肥方法一周能瘦10斤

首先要有一个均衡的饮食规律

在饮食方面，一天吃五顿饭均衡饮食，保持适度的运动，是不吃药就能有效减肥的秘诀！

饮食的时间

一天五顿饭该怎么分配？ 其实每餐的间隔均等是最好的，但是在日常生活中，因为工作和学习等的干扰，可能很难实现，所以一般间隔3-4小时，尽量不要迟到比较好。

饮食时间表

第一吨7:00

第二吨10:00

第三吨十三点

第四吨16:00

第五吨19:00

饮食5**则

减少饮食是五元素减肥法饮食的中心。 一天吃五次，饭量和食物摄入量可不是胡说八道哦。 简单来说，就是把每天的饭菜总量分成五份。 [！ -empirenews.page----]

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Rule 1. 碳水化合物减半

将米饭、面包、面食等主食的分量减半，同时豆类、蔬菜、水果等含碳水化合物的食物也相对减少，尽量多吃抑制血糖上升的食品。

Rule 2. 摄入脂肪含量较少的良性蛋白质

可以吃很多瘦肉、青鱼、蛋白等低脂肪且富含蛋白质的食物。

Rule 3. 每顿摄入5-10克的膳食纤维

豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，可以大量食用。 另外，如果可以吃蔬果表皮的话，连皮吃吧。 因为表皮的纤维也很丰富。 [！ -empirenews.page----]

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Rule 4. 适当地摄入良性脂质

饮食中的油分也需要减少，可以用橄榄油代替，摄取油酸、必需脂肪酸、多酚等。 另外，芝麻油和菜籽油等不饱和脂肪酸丰富，是良性脂质。 可以在饮食减肥的时候利用哦。

Rule 5. 多补充水分

我在减肥的时候喝很多茶。 不含卡路里。 比饮料更健康。 咖啡和红茶也可以，但不要放糖哦。 防止卡路里上升。 [！ -empirenews.page----]

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运动原则

减肥运动每周持续5天的量进行。 每天20-30分钟即可。 不需要特意运动，只要爬楼梯代替坐电梯，就可以早点下车多走一站**。 通过改善生活习惯达到体育敬爱的腹腔目的，可以轻松、不费力、有效地减肥。 [！ -empirenews.page----]

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每周休息一天

虽说要继续减肥，但只要每周休息一天，让自己从减肥的压力中解脱出来，就能继续减肥，慢慢地完全习惯这种减肥生活，毫无压力地从里到外养成瘦肉型哦。 [！ -empirenews.page----]

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五元素减肥法的5**理

1、预防空腹感

每天三餐，吃饭间隔太长，6-7个小时。 其实，容易诱发饥饿感，心情会变得不安。 另外，少吃饭，吃饭间隔3小时的话，饱腹感会更加持续。

2、防止饮食过度

一旦产生饥饿感，我们就会无意识地用零食填饱肚子，无形中卡路里就会增加。 如果继续下去，体内有可能过热。 肥胖就是这样形成的。 另一方面，一天5顿饭的间隔很短，饱腹感持续。 即使感觉饿了，想想下一顿饭，也可以控制不吃零食。 [！ -empirenews.page----]

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3、抑制血糖值上升

少吃饭，减少每餐的饮食量，选择合适的减肥食品，可以有效的抑制血糖的上升。 血糖急剧上升的时候，对我们的体型有什么影响呢？ 这是体内大量分泌胰岛素，促进体脂的储存。

4、缓解压力

每周的减肥生活休息一天，缓解饥饿感，持续饱腹感，这不仅是减肥，缓解压力，促进前进，更重要的是坚持下去。

5、轻松减少卡路里

如果遵守五元素减肥法的原则，即使不使用辛辣的减肥法，也能轻易减少卡路里摄取量。 另外，饮食更营养、健康，运动也可以持续。 同时可以防止新陈代谢减缓，体质逐渐改善。