如何控制食欲，达到科学瘦身的效果

饭前吃水果

吃饭前可以学会用水果减少食欲，避免吃很多热量高、脂肪多的食物。 水果中富含膳食纤维和维生素，对护肤也有效果哦。 当膳食纤维进入我们的胃并碰到水时会膨胀。 那个时候有饱腹感。 这样可以减少吃饭时食物的摄入，是控制食欲的好方法。 [！ -empirenews.page----]

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切勿通过进食减压

很多美眉在不舒服的情况下喜欢吃大量的零食减压，只会导致脂肪不断增加。 人的感情在退潮时吃饭的话就无法控制食欲了。 此时大脑处于低反应阶段，对食物进入胃肠道的程度不大。 如果你想有效减压，也可以通过其他方式来释放，比如运动或者去游乐园玩。 [！ -empirenews.page----]

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学会细嚼慢咽

一位专家调查发现，经常嚼着吃的人比较瘦。 所以如果你想瘦下来，学会细嚼慢咽，品尝食物。 多嚼同样的食物可以降低食物的热度，但是细嚼慢咽会延长吃饭的时间，在这个过程中我们的大脑可以有效地接收到已经吃饱了的信息。 这样就可以马上停止吃饭了。 [！ -empirenews.page----]

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按时吃饭

正常吃饭也不会增加脂肪。 因为减肥省下一餐的美眉更容易发胖。 人在一定程度上饿了就不会对食物感到反感，狼吞虎咽地吃的话，会吃更多的食物，有时会错吃很多。 所以，如果你想有效地控制食物，学会按时吃饭，吃少量的饭，拒绝暴饮暴食。 [！ -empirenews.page----]

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蓝色餐具能抑制食欲

你知道我们吃饭的时候使用蓝色餐具和蓝色食物会影响食欲吗？ 蓝色给人一种湿润的印象，所以很多人看到蓝色就会有食欲不振、不好吃的反应。 要控制食欲，就要学会利用饮食环境改变自己的饮食观念。 [！ -empirenews.page----]

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选择低GI食物

“GI”是指血糖生成指数，高GI的食物消化快，吸收快，容易引起高血压、高血糖的发生，低GI的食物消化慢，血糖反应小，不会引起太高的血压和血糖。 常见的低GI食物包括粗粮、豆类、富含苹果酸的水果(苹果、猕猴桃、**等)、混合膳食)、饺子、馄饨等。 [！ -empirenews.page----]

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饭前喝汤

饭前喝一碗汤，热量的吸收就会减少，不会给胃肠增加负担，可以增加饱腹感，降低食欲。 午饭前喝汤效果最好，不容易发胖。 喝汤的过程也要注意吃饭的速度，尽量慢慢喝。 汤的选择可以选择低脂肪类。