日常瘦腿做最简单有效的动作——腿围每月减少2cm的方法

只坐了整把椅子的三分之一，腰挺直，双手放在椅子两侧，固定身体。 然后，与**、**小腿成直角，脚着地，脚尖向上。 [！ -empirenews.page----]

日常瘦腿做最简单有效的动作——腿围每月减少2cm的方法

只坐了整把椅子的三分之一，腰挺直，双手放在椅子两侧，固定身体。 然后收紧**，脚尖抬起，慢慢放下，动作重复20次。 [！ -empirenews.page----]

日常瘦腿做最简单有效的动作——腿围每月减少2cm的方法

完全坐在椅子上，挺直背脊，收紧**，然后慢慢抬起左脚，脚尖向上，右脚脚尖着地。 持续一分钟换右脚。 [！ -empirenews.page----]

日常瘦腿做最简单有效的动作——腿围每月减少2cm的方法

完全坐在椅子上，挺直背脊，收紧**，保持自然呼吸，慢慢伸直左脚脚尖，右脚脚尖着地。 持续一分钟换右脚。 [！ -empirenews.page----]

日常瘦腿做最简单有效的动作——腿围每月减少2cm的方法

可以用长椅，也可以把几本书叠起来，双手叉腰，脚尖立在书上，让脚后跟承担身体的大部分重量。 [！ -empirenews.page----]

日常瘦腿做最简单有效的动作——腿围每月减少2cm的方法

可以坐冷板凳，或者把几本书叠起来，双手叉腰，脚尖抬起完全站在书上，在双脚内侧**，保持这个动作3秒钟，然后慢慢放下。 [！ -empirenews.page----]

最简单有效的脚法是坐冷板凳，或者把几本书叠起来，双手叉腰，脚尖完全站在书上，脚跟慢慢放下直到脚掌与书平行。 重复动作10次。