久坐OL如何通过腰部赘肉易学事务所的纤维体操来帮助你

站立式：直骨盆中立，双手并拢，双脚与肩同宽，脊椎向上伸直。 感受大地支撑的能量，呼吸均匀。

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山式：吸气，双手举过头顶，身体完全放松伸展，让身体感受全面的伸展运动。

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前弯式：呼气，弯腰，尽量把头贴在膝盖上，双手支撑在地上。

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站立背部伸展式：吸气，上身前倾，双手手掌向内降低，膝盖稍微弯曲，***抬高，使其背部感受伸展的力量。

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呼气战士一式：，用弓步向前伸直一只脚90度，伸直一只脚，双手向上，持续呼吸3-6分钟。

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呼气角度扭转式：，右手指触地，左手手臂向上伸直，**扩张，持续呼吸6次。 感受脊椎扭曲的力量。

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呼气扭转变化式：，左手抓住右脚脚背，保持身体扭曲和扩张，持续呼吸3-6次。 感觉肩膀、胸部**前侧的伸展。

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吐气战士伸展变化式：，肘部触地，压下臀围，**伸直。 感受髋部的伸展。

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向太阳式：呼气，双手放在左脚两侧，指尖着地。 伸展脊椎。 **感觉前侧的伸展。 脚向前弯曲，回到站位。