抓住产后减肥的最佳时间很简单，减少脂肪并不是难事

产后坐月子期不能减肥

*他们产后都在加紧恢复身体，此时身体处于虚弱状态，减肥的念头不容动摇。 月子期间，**们本来就大量消耗精力，每天都需要哺乳儿童，虚弱的身体只能补充体力恢复精力。 但是，月子期间补充，但不要补充过多的油脂和糖分。 否则，之后的减脂行动就会变得困难。 [！ -empirenews.page----]

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产后六周酌情减肥

刚结束月子的**们经过一个月的休养还没有完全恢复，应该适当减肥。 在身体还没有完全恢复之前，通过适当的运动和控制食量，可以达到减重不降低质量的效果。 其实产后母乳喂养孩子也可以适当锻炼自己的体质哦。 [！ -empirenews.page----]

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产后两个月循序渐进减重

产后2个月身体基本正常，此时可适当增加运动量改善食谱成分。 多吃白肉和蔬果，在不增加体重的情况下摄取必要的营养。 [！ -empirenews.page----]

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产后六个月必须减肥

产后6个月是最佳减重时间，此时脂肪仍处于不稳定游离状态，减脂相对简单。 随着时间的推移，脂肪会被固定，到时候很难减掉。 搭配紧身胸衣，涂瘦身精油，注意营养均衡，增加运动量。 同时进行，可以取得更多成果，但必须继续下去。 根据体质不同，有瘦的人，也有瘦的人。 也有瘦人慢的人。 瘦人慢**人们不能轻易放弃哦。 [！ -empirenews.page----]

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快速平坦小腹方法

(一)先热身运动10分钟，待全身轻轻出汗，再用保鲜膜绑扎腹部5-6层；

第二，侧身开始腹肌运动，分脐上、脐下、腹外斜肌练习。 在肚脐上练习时，不要**固定，仰卧起坐，可以帮助胃胀平。 练习肚脐下时，不固定上身，双脚抬起屈伸腿和头练习，有助于收紧和收紧整个下腹周边。 最后是腹外斜肌的练习。 简单来说，就是做各种各样的腰围转体练习。 作为辅助练习，上下腹部练习的减肥效果可以更明显。

第三，有“七分运动，三分推拿”之道。 产后如何瘦腹，在腹部运动后进行腹部推拿按摩。 推拿方法是顺时针和逆时针各按100次环状推拿，可以放松肌肉，促进脂肪代谢。 [！ -empirenews.page----]

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饮食原则

1 .低热量、均衡饮食，每日热量控制约1200-1500卡。

2 .烹饪方法以凉拌、蒸、煮、卤水、炖、烤为主，青菜尽量采用“半水油炒”方式。

3 .养成不吃零食、甜点、油炸食品、酒的习惯，晚饭可以吃适量的蛋白质，不会饿。

4 .少喝冷饮和凉食物，每天喝500CC冰水，一个月体重会增加1公斤。 因为冷的食物会降低身体的新陈代谢功能。

5 .调整食物摄入比例，多吃蔬菜，减少淀粉、脂肪摄入，适度增加蛋白质摄入量。

6 .多喝热水，每天至少喝2000-3000CC毫升，慢慢喝。

7 .随时记录自己的三餐。