夏天来了如何甩掉拜拜肉七步做芊芊玉臂

步骤一

姿势，双脚张开，把和肩膀一样宽的弹力绳踩在脚下，双手抓住两端的绳子头. [！ -empirenews.page----]

夏天来了如何甩掉拜拜肉七步做芊芊玉臂

步骤二

挺胸收腹，两肩放松，保持背部挺直，身体慢慢弯腰前倾，双膝弯曲； [！ -empirenews.page----]

夏天来了如何甩掉拜拜肉七步做芊芊玉臂

步骤三

双手拉动弹绳向后抬起，在这个过程中保持双臂笔直。 -empirenews.page----]

夏天来了如何甩掉拜拜肉七步做芊芊玉臂

步骤四

保持身体稳定，双臂慢慢上下拉伸，每次向上拉伸时，手臂都要伸直不弯曲； [！ -empirenews.page----]

夏天来了如何甩掉拜拜肉七步做芊芊玉臂

步骤五

接下来，双臂左右张开，伸出弹绳。 双臂的张开幅度不大也可以。 感受上臂肌肉的伸展就好了。 [！ -empirenews.page----]

夏天来了如何甩掉拜拜肉七步做芊芊玉臂

步骤六

最后，上臂不动，肘部轻轻弯曲，用小手臂的力量上下拉动弹绳； 在这个过程中，手臂一定要保持平稳，不要随着手臂晃动。 [！ -empirenews.page----]

夏天来了如何甩掉拜拜肉七步做芊芊玉臂

刚开始做拉伸练习的时候，由于肌肉长时间不动，突然做了大的拉伸，会导致上臂、背部、脖子出现肌肉，所以在开始练习之前做扩胸运动，活动一下肩膀颈部比较好。 [！ -empirenews.page----]

夏天来了如何甩掉拜拜肉七步做芊芊玉臂

在手臂上下伸展时，上臂的肌肉会因为伸展而感到疼痛，这是很普通的现象哦。 因为我们上臂的肌肉几乎都保持在轻**垂的状态，没有经过锻炼。 突然拉伸的话，会有疼痛。 多练习几次，这种疼痛就会渐渐缓解。 [！ -empirenews.page----]

夏天来了如何甩掉拜拜肉七步做芊芊玉臂

另外，做伸展运动的话，肩膀、脖子、背部的肌肉也会紧张，经常做案头工作的人的那种感觉会更加强烈。 这也很普通。 因为肩部肌肉和手臂肌肉紧密相连。