如何用最快的速度细化手臂六种简单有效的方法

1、手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴的方向轻轻按摩，从手臂向腋下按压，一次按摩3分钟左右即可。 这样做的目的是刺激皮下顽固的脂肪，促进淋巴循环，让多馀的水分和毒素流向腋下，到达瘦手臂。 配合瘦臂精油和按摩膏也很有效！

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2、伸展手臂

双手各拿一个哑铃，如果没有哑铃的话，用加了水的矿泉水瓶子代替。 伸出手臂抬高到头顶，然后肘部向后弯曲停留10秒钟，再抬高。 重复这些动作，尽量使手有点无力就可以了。 这样可以燃烧手臂脂肪，收紧手臂肌肉，达到手臂减肥的效果。

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3、双手合十向上

我想经常练习瑜伽的人都知道这个动作是瑜伽中常见的动作。 双手合十慢慢放在头上，双臂紧贴耳朵，自己尽量向上推，维持这个动作，慢慢呼吸直到手酸了。 这个动作有助于燃烧手臂的脂肪。 长时间坚持的话，会得到手臂变细的效果。

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4、手臂支撑全身

坐在床上或清洁的地方，伸直双腿，双手撑直，身体撑着，慢慢放下，慢慢支撑。 这个动作很累。 如果是普通人的话，做三四个就能达到减肥的效果。 如果做不到的话，不要勉强哦。 不这样做的话很容易**。

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5、做俯卧撑

虽然俯卧撑很辛苦，但是通过俯卧撑瘦下来的不仅仅是手臂。 俯卧撑有助于全面燃烧脂肪，收紧肌肉，是一种相当疲劳的方法。 但是俯卧撑也不能做得太多。 普通人一般做5-10个就可以了。 做得太多的话，手臂变强的可能性会变高。

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6、合理饮食

减肥提倡运动和饮食相结合，手臂纤细也不例外。 如果你想手臂纤细，请多吃水果和蔬菜。 特别是排毒的利尿水果和蔬菜，可以和运动一起燃烧脂肪，减少肥肉。 苹果、梨、葡萄柚、橘子、西红柿、黄瓜、胡萝卜等都是减肥食谱中不可缺少的食物。