睡前5手10分钟就能轻松瘦下来的减肥体操

1、俯卧在地，屈膝，慢慢抬起**，尽量在**和**后侧用力。

效果(在腰背部，**减肥效果很好，也能翘臀。 [！ -empirenews.page----]

睡前5手10分钟就能轻松瘦下来的减肥体操

2、爬地板，双臂抵下巴，双脚弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双脚并拢左右活动、摆动。

功效：能紧密贴合腰部两侧和**两侧的肉肉。 [！ -empirenews.page----]

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3、躺下后屈膝，双臂向上伸展，两肩向上抬高，停止1秒钟再躺下。 尽量在腰部和腹部用力，手上不要太用力哦。

功效：主要锻炼到腰部和腹部，双手保持抬高，也可以甩开蝴蝶的袖子哦。 [！ -empirenews.page----]

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4、匍匐在地，伸直腰，一手抓住反方向的脚，脚底抵住**，然后慢慢放下，换脚继续。 交替给你换双脚。

功效：主要对提臀和**后根肉、手臂也有一定作用。 [！ -empirenews.page----]

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5、爬地板，双臂向前交叉，伸出一只脚向上抬起放下。 (一定要尽量伸直)放慢速度，慢慢放下，然后换另一只脚。 同样交替给你交换。

效果( **对整体及腰背部有良好的作用。