女性不仅有胸部，还有胸部肌肉！ 如何锻炼胸部肌肉？ 3推荐简单的动作。

大部分女孩子在健身的时候都会忽略胸部肌肉的练习，但是长胸部肌肉的练习不仅有助于改变自己的身体形态，还有助于提升胸部~

第一步

躺着用肘弯曲，几乎完全最大限度地伸展手臂。 必须使用哑铃，上下拉动手臂回收肩胛骨。 这个练习有助于练习腋下后面的胸肌。

第二步

竖起身体，用阻力带的两端用手碰，弯腰时也要挺起背部，拉动阻力带在胸部，再回到第一个位置时注意保持手腕笔直。

步骤2变形1

也可以坐下来做步骤2的动作。

步骤2变形2

侧身，双臂抗拉最大限度，保持呼吸均匀。 三种方式可以选择任一种。

第三步

请朋友和教练拉阻力带，再次注意不要把手臂伸直，弯曲手臂。 这样锻炼肱三头肌和背阔肌周围的肌肉。