减肥还是科学的，盲目减少不重要。 错误的方法减肥可能会导致体重增加，更不可避免地会损害健康！

误区一：减肥就为苗条

一项调查显示，我国减肥大军中，有三分之四的人认为减肥是为了健康，而三分之四的人认为减肥是为了更加苗条。

在医学上，肥胖无疑是一种疾病，带来一系列心理和生理问题，也是糖尿病、心血管病、高血压等常见病的危险因素。 但是，盲目追求苗条，可能引起贫血、血尿、脱发、子宫下垂等身体诸多缺点，也是不孕的原因。 美国最近进行的一项3683名女性的调查研究显示，瘦女性髋骨骨折的发生率比标准体重的女性高1倍以上。 这是因为太瘦的体内雌激素水平不足，影响钙与骨的结合，不能维持正常的骨密度，容易发生骨质疏松，容易发生骨折。

误区二：一周内就见效

很多人把减肥作为短期行为，想在一天内减肥。 如果短期内达不到目标，我觉得这个方法不行，再换一个，试试不行再换另一个方法。 有些人把减肥目标定得很高，动辄一个月瘦20公斤。

事实上，如果你能在一段时间内减掉5%到10%的体重，从科学数据来说，那些疾病的危险因素已经降低了。 从苗条的角度来看，减少5%到10%可能也看不到什么效果，但对健康有效，所以减少了并不能说是失望。

误区三： 运动强度越大越好

运动有很多种，有运动强度大的，也有比较缓和的。 也有人认为运动强度大的话减肥效果好，这是误会。 每个人尤其是女性的负荷量有限，选择自己身体无法承受的运动，会给心脏和身体带来过度的负荷，影响心脏健康。

运动时，请注意心率在最高和最低的安全心率范围内。 对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就好了。 这种运动强度不仅达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能有很好的效果。

误区四：运动时间越长越好

做任何事情都要遵循适度的原则，不是越多越好，运动也一样。

运动的话，肌肉会产生乳酸，长时间的运动会在体内大量蓄积乳酸。 乳酸是肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。 所以，运动中如果不注意适量的原则，第二天就会疲惫不堪，变得更加没有精神。 运动后用慢跑或其他轻松的方法进行整理运动，可以提高乳酸的排出效率。

误区五：练哪里减哪里

很多人都有我胳膊胖了，就多做手部运动，脚胖了就多跑多跑的想法。 这个想法不现实。 脂肪是全身性的，并不是练习哪个部位就能减少哪个部位多余的脂肪。

首先，局部运动容易疲劳，消耗的总能量少，不能持久； 第二，脂肪的供能由神经和内分泌系统的调节控制，这种调节是全身性的，哪里血流条件好，有利于脂肪消耗，哪里能减肥？ 例如，减肥者运动一段时间后，腰围不太小，脸颊却变瘦了，就是这个原因。 正因为运动消耗的热量大于摄入的热量，全身脂肪减少，而不是只有一个部位减少。

减肥是持续了很久的东西。 为了测量速度，不能勉强减肥哦。 这对我们的健康不好哦。