晚上怎么运动才能减肥

在人们的常识中，早上是运动的最佳时间。 关于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。 但其实，晚上运动的减肥效果会更好。 人体下午6时至8时体温最高，身体柔韧性和敏锐性最高，肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。 晚上运动，食物消化快，脂肪新陈代谢快，减肥效果明显。

晚上的运动有这么好的减肥效果，具体怎么办？ 晚上做什么运动好呢？

1 .饭后站立

站着是一项简单的运动。 每天晚饭后，以标准的站位姿势站立30分钟，长时间持续下去，就会发现腰腿变细了。 站立时要牢牢抓住臀部，使整个背部紧贴墙壁，设法使臀部、背部、腿部、脚踝等紧贴墙壁。

2 .向后走

逆行比正步耗氧量高31%，心率快15%。 因此，逆行是运动减肥运动中最经济有效的方法之一。

逆行可以增强股后肌群和腰背部肌群的力量，也可以预防腰痛。 据报道，逆行还具有健脑作用，运动减肥是提高身体柔韧性和协调性等老年人健身的一种非常有效、有益的方法。

3 .转动呼啦圈

转呼啦圈之所以能起到明显的减肥功能，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加快肠道蠕动速度，迅速排出体内堆积的垃圾，解决便秘的痛苦。 另外，转动呼啦圈时，如果每次能持续30分钟以上，就能消耗更多的脂肪。 在呼啦圈里，每周保持3~4次就能很快瘦下来。

4 .慢跑

慢跑是一项简单的有氧运动，有活动全身肌肉、燃烧身体脂肪、减肥的效果。 值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是从持续运动30分钟开始，所以跑步运动需要持续30分钟以上。 30分钟以上的慢跑不仅要大量消耗体内的糖原，还必须使用体内的脂肪。

5 .瑜伽

瑜伽不需要太大的地方，可以在家里的床上做。 晚上瑜伽有助于全身肌肉的拉伸、放松、减少脂肪，同时也有助于睡眠。