很多姑娘一准备减肥，就失去了理智，只知道怎么饿肚子。 结果饿了一天之后，想着不能这么对胃不满，半夜就去冰箱里找食物了。 其实减肥不仅漂亮，最重要的是身体健康。 下一个减肥食谱大家只要连续一周照做，不用想也很难哦。 当然，前提是组合适量的运动哦！

8:00 早餐：

牛奶250ml (最好脱脂或低脂肪) (一个鸡蛋50g麦片) )麦片选用原装，麦片按鲜重)。

10:00 加餐：

1个苹果(或等量的其他水果，量如何决定，拳头大小就可以了) 3个蛋白(蛋黄扔了吧) (蔬菜100~200克) )烹饪方法是蒸或煮，洗后生吃也可以) )。

12:00 中餐：

纯瘦肉150g (烹饪时一定要去除所有可见脂肪(杂粮饭150g )大米、小米、黑米、紫薯等各种粗粮做成的米饭)蔬菜200g

3:00 加餐：（训练前2~3小时）：

50g麦片配一根小香蕉(中等大小就可以了) 75克纯瘦肉

5：00~7：00训练

7:00 加餐：

一根小香蕉

7:30~8:00 晚餐：

杂粮饭50g、瘦肉75g、蔬菜200g

PS：到睡前禁食！