普拉提快速减肥动作一：侧旋转半倒

功效：增强心肌，细腰，锻炼腹肌，挺直脊梁骨

步骤一：身体端坐，屈膝，双脚分开与髋部同宽，平放于地面，双膝间夹小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。 双臂抱在胸前，对准肩膀的高度。

步骤二：身体左转吐气，身体后仰，离地面约半**。 双膝抓住小球，收紧臀肌。 吸气，抬起身体端坐。 之后，身体向另一侧旋转，半仰面倒下。 重复三次。普拉提快速减肥动作二：侧身两头起

功效：瘦腰、翘臀、**

步骤一：身体朝左侧卧，左臂伸直，右手放在身后。 脚跟并拢，脚尖绷直。 呼气，双脚抬起地面10~25厘米，同时躯干和头部向上弯曲。 躲开驼背。 吸气，双脚、头、躯干放下。 重复6次，改变侧面再重复6次普拉提快速减肥动作三：收腹旋转

功效：收腹，软化脊椎

步骤一：仰卧在地上，膝盖弯曲成90度抬高，双臂伸出身体两侧与肩部齐平。 齐膝，慢慢向身体右侧放低，呼气。

步骤二：吸气，双膝慢慢回复**，呼气降至左侧。 请悬停在离地面约15厘米的高度，以免膝盖触地。 交替旋转6圈，然后膝盖放在胸前，放松。