饮食篇：

早：首先，早餐一定要吃。 而且，吃的营养很健康。 例如，一个鸡蛋全麦面包和一杯豆浆。

中：中午多吃小菜少吃饭，一碗饭就足够了。 蔬菜少油，避免吃肉类，吃饭慢，肚子七分饱。

午休：如果不多吃饭的话，因为中午的饭量少，所以容易感到饿，所以在这期间吃水果和低热量的容易吃饱的食物是非常有利的。

晚：晚饭不吃米饭等主食，少吃黄瓜、迷你西红柿、苹果、燕麦等，晚上8点以后什么都不吃。

运动篇：

饭后不要马上坐下。 站立30分钟后，腹部没有饱腹感，开始运动。

1、晚上没空看电视的时候，原地跑一个小时，边看边跑。 减肥并不无聊。

2、坚持每天走尽可能多的路，不坐车，既省钱又减肥。 不过，走路也很讲究，尽量抬头挺胸收腹，一开始可能会觉得不习惯，也可能会觉得累，但是体内脂肪消耗了那么多，所以一定要坚持哦。

三、一天跳1,000只苍蝇。 一开始可以尽量根据自己的能力决定跳绳的数量。 跳绳前必须调整呼吸。 体重较重的朋友要更加注意。 跳绳时因身体重量伤脚。

4、晚上睡觉前骑15分钟的摩托车，可以锻炼到腿部和腰部，脂肪燃烧，感觉酸痛，但是很有效哦。

5、躺在床上，双脚伸直天花板，与身体成90角，持续15分钟，能促进腿部血液循环，根治**大象腿。

6、运动过来后，多按摩僵硬的肌肉，修整腿型，美化线条，其间也要多敲打放松。

7、要减少肚子里的肉，做腹肌是最好的方法。 每天500个。 一次完成是不科学的。 你可以分成几个组去做。 请根据自己的情况调整为这个整数。