一、侧面夹球运动

目的：紧紧**内

这个运动可以适当地训练到**内侧的肌肉，是瘦腿的基本练习。 躺在地板上，双臂在胸前交叉，双脚内侧加强篮球或球。

二、屈膝蹲运动

目的：消**脂肪

屈膝下蹲是最简单的瘦腿方法，只要坚持下去就能很好地瘦下来。 站直身体，双脚与肩膀同宽，然后蹲下，脚尖稍微朝外。 你最好伸出双臂。 连手臂的肌肉都可以练习。

三、交叉双腿运动

扎紧目的：双

这个练习很像80年代的健美操，每次做都要调整呼吸。 躺下，伸直**腿，交叉**腿。 *膝盖和脚可以在地板上休息。 支撑**头和**手或**头休息在**手臂上。 呼气时抬高双脚底部，吸气时慢慢恢复。

四、仰面抬臀运动

目的：收紧**、**肌肉

躺在床上，双脚和**抬起，可以在**上放置枕头和球。 刚开始练习的时候用背部支撑全身的力量，可以逐渐提高高度。