分腿马步

简单的分腿马步，特别适合刚开始变瘦的MM。 首先左腿向前伸出30-45厘米，右腿保持原位，双手拿着合适重量的哑铃，下垂放置在身体两侧。 请注意保持腰直，收紧腹部。 慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地板，然后维持这个姿势2秒钟，慢慢恢复到开始的姿势。 大概10-12次后换脚。

晃动双腿

坐在椅子上，背部挺直，双脚下垂。 接下来，把力量集中在脚上，稍微抬起，与地面平行，慢慢抬起再慢慢放下，直到脚有酸倦怠感。 可以加速腿部脂肪燃烧，使腿部更细，掌握性感。

蹬自行车式

想象躺在沙发上或床上，双脚抬起与地面成90度，然后蹬自行车，像蹬自行车一样做空中运动。 大概100~200次的借口，可以增加脚的血液循环，加速脂肪燃烧，去除脚上的赘肉。

敲击腿肚

坐在床上，然后挺直腰，弯曲双脚，让脚掌着地。 然后握紧拳头，用手臂的力量轻轻拍打小腿，使其大而微红发热，加速腿部脂肪燃烧，远离赘肉，使小腿均匀美观。

按摩腿部

频繁进行足部按摩，不仅能缓解足部疲劳，还能促进足部血液循环，加速多余脂肪的燃烧，达到减肥的效果。 摇晃双脚，轻轻敲小腿，双手摩擦双脚**。 如果你坚持，这些简单的方法可以很容易地驱赶赘肉。