深蹲

双脚与肩同宽或比肩稍宽，背部伸展躯干不弯曲，腹部收紧，膝关节对准两三指方向，膝关节稳定不左右摆动。 下蹲时上身适度前倾，动作中膝关节不要伸出脚尖前，脚跟不要离地，下蹲幅度以腿部和地面成90度为宜。 如果脚力弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度。 最低宽度**请勿超过地面水平线呼气提起。 每次坚持做12-15次就OK了。 这个动作练习到脚的前侧、后侧**然后**。 腿部脂肪多的美眉建议多练习。 请继续3-4组。

箭步蹲

双脚间隔稍宽于肩宽或肩，躯干保持笔直，腹部收紧，髌骨对齐2、3趾定向，无膝关节摆动，下蹲时屈膝90最佳。 吸气，躯干适度前倾，吐气保持膝关节不超过脚尖。 感觉腿前侧紧绷。 这个动作适合腿前侧脂肪多的美眉们。 12-15次，请继续3-4组。 [！ -empirenews.page----]

仰卧分腿

腿内侧练习~仰卧躺在垫子上，双脚并拢抬起垂直于天花板，吸气双脚分开两侧，呼气合上双脚。 每侧脚练习15次，左右为一组，4-5组即可。

仰卧抬腿

腿前侧练习~仰卧在垫子上，双脚并拢抬起垂直于天花板，吸气抬高一只腿，吸气慢慢放下，逆向动作。 这个练习适合有肌肉的脚漂亮的眉毛，但同时搭配伸展运动效果很好。 我觉得肚子会紧绷绷的。 必须加油。 每侧脚练习15次，左右为一组，4-5组即可。 [！ -empirenews.page----]

坐姿勾脚尖

你只需要坐在垫子上，并拢脚尖，慢慢伸出脚尖。 这个动作是对小腿的练习哦。 每侧脚练习15次，左右为一组，4-5组即可。

侧卧抬腿

横向保持身体成一直线，抬起一侧的腿，收紧**外侧感受**，抬起身体也保持一直线，慢慢放下腿。 每侧脚练习15次，左右为一组，4-5组即可。

以上动作可以连续做，也可以根据自己腿现阶段的状态进行选择练习，但不管是哪个动作，一定要坚持做足够的数量。 不能投机取巧啊。 和跑步、游泳、自行车等30-45分钟的有氧练习一起进行的话会很有效哦。 我们的身体永远不会欺骗我们，只是记住他们也在观察我们如何对待自己。