现在的减肥方法各种各样，减肥和减肥药这些方法没什么用。 不仅没有效果，而且威胁着我们身体的健康。 其实运动才是减肥最快最有效而且最健康的方法。 即使去掉脂肪也不会反弹，可以塑造更美丽的体形。

12分钟自由泳

12分钟的自由泳消耗836KJ，每周可以游泳3次。 没有必要被肥胖所困扰。 这种时间短、卡路里消耗量大的游泳运动非常适合白领MM们节约时间。 在游泳中自由泳运动量很大，想快速瘦身的MM就试试这个方法吧。

每日1万步的行走

即使以每天稍微出汗的速度走1万步，也能消耗836KJ。 用这个方法的话，一个月可以减轻1公斤体重。 一万步相当于每天走两个小时，在有台阶和坡度的地方走更有效。

每日慢跑20分钟

这个有氧运动在燃烧体内脂肪的同时，还可以把氧气输送到身体的各个部位，非常有效。 慢跑20分钟，体内的脂肪开始燃烧，有瘦身的效果。

乘公车时，提起脚尖站立1个小时

该方法可以锻炼腿部肌肉，且单程乘车时间站位比坐着多消耗约84kJ，往返时间消耗约167kJ。 抬起脚尖站着，也可以美化腿的曲线。

每天跳1小时的舞

舞蹈是非常适合女孩子的减肥运动。 在俱乐部跳舞1小时，可以消耗836kJ。 836kJ是每天消费量的最高量。 坚持20分钟就有效果了。 你不仅可以减肥，还可以塑造完美的身体。