减肥瑜伽第一式：眼镜蛇式

步骤一：俯卧，双手在肩下，双脚并拢。

步骤二：吸气，双臂慢慢伸展，身体前侧整体向上伸展，眼睛向上，耻骨保持着地，脚向后伸展。 保持这个姿势呼吸6~8次。

吐气步骤三：，慢慢弯曲手臂，腰部、**、颈部依次回到地面，恢复俯卧姿势。 这个姿势可以重复3~5次。

减肥瑜伽第一式：脊柱扭转式

步骤一：坐在地上，双脚向前伸，腰和背伸直。 弯曲左腿，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

步骤二：左手放在身体后面的地面上，用右侧肘锁定左腿膝盖。 呼气，身体尽量向左后方转动，扭转脊柱。

将步骤三：转到极限，保持这个姿势几秒钟。 然后吸气，使身体回到原来的位置，回收左脚； 反方向。