支架动作

首先躺在地板上，双手按地，上半身起来，双手伸直，上半身伸直，脖子尽量伸直。 伸出双脚，和手一起支撑下半身。 请保持姿势10秒，休息，然后继续此支撑动作，至少做10套以上。 我每天晚上坚持练习，小腹和腰部的赘肉都消失了，而且能一边抬起头一边瘦脸，做脖子线。

迈出脚步的动作

首先站立，双手合十向上伸展，左脚向前迈出一大步，膝盖弯曲脚尖90度，右腿固定在原点伸展。 身体前倾。 每15秒进行至少15组以上的姿势。

抬脚的动作

首先竖起双手，向耳朵两侧弯曲抬起，左脚向左抬起，腰向左弯曲，上半身也超向左倾斜。 保持姿势10秒钟，换脚抬起。 随着脚抬起，腰以上的身体也要向抬起脚的方向倾斜。 往返做20套左右。

抬脚动作2

首先准备有靠背的椅子，使靠背朝向自己。 然后左脚伸直，举到靠背上，不要碰到靠背。 伸出右脚，双手弯曲握拳。 保持姿势10秒钟，然后换脚做抬脚动作。 往返做20套左右。

拉伸动作

首先躺在地上，双手和地面呈45度角伸展并抬起，双脚也伸展并稍微抬起，保持姿势15秒钟。 之后，你可以休息一下再继续做这个伸展运动。 每次做20套以上。

侧支架动作

首先躺在地上，双脚伸直，一只手扶着肩膀，另一只手扶着地面，**支撑上半身。 动作保持10秒，休息一会儿再继续动作。 一次持续20套以上才能达到瘦腰的效果。

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瘦腹注意事项

饮食和运动的结合

之前整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但在饮食方面也必须重视。 首先不能暴饮暴食。 请润肠，适量摄取热量低的东西。 食物以清淡为主，适宜多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等高热量食品。

坚持就是胜利

无论是通过运动来瘦肚子，还是结合饮食，都一定会连续三个月有结果。 瘦了之后，也请暂时放松警惕。 否则，你会反弹。

空腹时多喝水

多喝水可以缓解便秘，冲走肠内的食物分泌物，加快肠的蠕动速度。 早上空腹喝水，水分会加速输送到大肠，增加**的水量，使**变软，排出。

靠在食后壁上

晚饭后背靠墙站30分钟，**、背、腿、腰、头、脖子等尽量紧贴墙面，夹住**、背、腿、腰、头等，避免掉纸片。 几分钟后会非常累，肌肉无力，但一定要坚持下去。 15分钟后释放。 用这个方法不仅可以瘦到腰，还可以瘦到**、脖子、脸。