郑多燕快速瘦臂瑜伽有效塑造纤细完美的双臂

瘦手臂小动作：轻轻擦拭皮肤

左手抓右手，右手抓左手，从上到下轻轻摩擦皮肤。 不能往复摩擦。 一定要从上到下，反复摩擦10次左右。 摩擦的时候不要太**哦。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂小动作：炼火法

左手是右手，右手是左手，手指用画圆的方法从手腕向肩膀揉肌肉。 重点揉手臂内侧腋下的肌肉。 内侧和外侧各揉5次。 翻揉的时候也不能翻揉。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂小动作：穴位指压

阳池穴位于手腕背部的横纹中。 手腕背部弯曲，手腕处有粗皱纹，阳池穴在中间。 用另一只手的拇指按这个穴位10次。 寻找曲池洞时需要坐姿，屈肘，肘部出现横纹，横纹尽头，肱骨外上髁内缘凹陷。 用拇指按这个穴位10次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂小动作：双臂缠绕

伸出双手，左手固定，右手扭转左手，使手臂达到能耐受的极限，继续这个动作1分钟，然后放松休息10秒。 固定右手，左手缠在右手上。 左右手练习一次，为家人练习，每天练习十五次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂小动作：在垂直船上手臂变细

双手轻轻握拳，手掌指向自己，拳头抵在髋部。 双手屈肘，稍微抬起，把拳头放在腋窝。 让胳膊肘比拳头高一点。 *双肩向后收紧。 肘部尽量向后，拳头抬高到肩膀位置保持1秒钟，双手放下，重复练习25次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂小动作：胸压

双手握着拳头，自然地将身体两侧垂直放置，手掌向前。 肩部**收紧，保持向后和向下状态，腰腹**收紧，双手向前慢慢抬起，抬高至肩部位置，然后手掌向上，双手按* * *，双手慢慢放下，重复练习25次。 [！ -empirenews.page----]

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用瘦手臂小动作：日元弄细手臂

自然站立，双脚、背部挺直，双脚稍微张开。 双手和肩膀成一直线。 活动手臂的力慢慢地双手向内转动，向内画20次圆。 然后再在外面画20圈。 画圆的时候动作不需要太大。 这个动作也可以坐在椅子上练习。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂小动作：举重

端坐在椅子上，挺直背脊，手臂自然下垂。 双手抓住矿泉水瓶和厚书。 慢慢抬起双手，使双臂和肩膀与高度成一直线。 保持这个姿势3秒钟，双手放下。 重复练习20次。