郑多燕如何又快又瘦腿细腰紧有完美的腿

瘦腿瘦臀运动：瘦屁股一

首先，躺在瑜伽毯上，膝盖弯曲，使脚掌完全接地。 然后小腹**，向上伸展，**绷紧，胯部伸展到最高处。 **腰和最成分成一直线。 如果重复60次，可以分为3组进行。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿瘦臀运动：瘦屁股二

仰卧在瑜伽毯上，左手弯曲贴合地面，肘部支撑上半身，腿弯曲，右腿向上伸直，与身体成90度放下，重复40次，分成两组进行。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿瘦臀运动：瘦屁股三

横向躺在瑜伽毯上，膝盖和上半身成90角，慢慢抬起前脚再放下，**保持紧绷状态，重复30次，分成两组做。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿瘦臀运动：瘦屁股四

跪在瑜伽毯上，用肘和膝盖支撑身体，一定要挺起背部，右脚向上抬起，升到最高处。 重复这个40次，分成两组。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿瘦臀运动：瘦腿一

直立，右脚在前，左脚在后，左脚膝盖稍微弯曲，做下蹲动作。 请注意平衡，重复40次，分成两组做。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿瘦臀运动：瘦腿2

坐在瑜伽毯上，双脚并拢，膝盖向外张开，上半身挺直，双手向前举起，**脚向后坐，重复40次，分成两组。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿瘦臀运动：瘦腿三

直立，双脚分开等，肩膀很宽。 双手拿着健身棒放在肩膀上，如果没有的话可以双手在胸前交叉报告。 然后蹲到**与地面平行为止。 重复40次，分成两组。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿瘦臀运动：瘦腿四

躺在瑜伽毯上，背部紧紧地贴在瑜伽毯上，双脚并拢向上抬起，与上半身成90度角，最大限度双腿分开合拢，重复60次，分三组完成。