不吃药减肥最快秘籍162公斤到108公斤的瘦身体验

人生需要继续。 减肥也是一样。 从162斤瘦到108斤。 我也只花了一年。 而且使用了非常健康的方法，很难反弹。 我讨厌减肥，平时饮食很合理。 稍微运动了一下，一件一件地换了衣服。 下半身也明显瘦了，有了效果。 具体说一下瘦下来的经验。 [！ -empirenews.page----]

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我觉得在饮食方面很重要。 首先，请理解每天分为早餐、午饭和晚餐。 减肥计划只是围绕一日三餐进行，减肥只是控制卡路里的摄取，运动消耗体内脂肪，我认为素食主义对减肥并不是完全没有帮助。 [！ -empirenews.page----]

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例如，水果喜欢大部分的MM，也有助于减肥。 我一般用得很饱，所以加饭的时候去吃。 请不要在意卡路里的量。 因为摄取营养是非常重要的。 我每天至少吃四份蔬菜。 一份100g以上，早晚三个时间段吃。 例如，西红柿和生菜很好。 蔬菜也有助于吸入体内的油脂。 [！ -empirenews.page----]

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另外，我建议每天喝两杯低脂酸奶。 这对于吸收钙，燃烧脂肪有很大的作用。 酸奶是促进胃肠蠕动，缓解便秘和排毒的好饮料。 所以说要喝的话就要避免高热量的饮料，多喝白开水促进代谢。 [！ -empirenews.page----]

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而且现在很多上班族平时工作的时候，午饭都是外卖，很油腻！ 非常容易发胖！ 如果实在回避不了的话，这顿饭就点轻菜，不用筷子，多说话，不碰酒水，不碰饮料，自己的美丽可以自己决定。 如果休息日外出就餐的机会增加了，一定要好好把握，千万不要暴饮暴食。 [！ -empirenews.page----]

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在运动方面，每天坚持30分钟的有氧运动。 一般来说，我吃完晚饭后总是出去散步。 回去的时候采用的快走，效果非常好。 运动后也一定要记得给身体按摩和拉伸。 请记住。 能运动的时候必须运动。 没有人逼你。 一切都由你自己的信念和心情决定。 [！ -empirenews.page----]

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所以每天多运动吧。 这样你就可以慢慢消耗掉身体的脂肪。 例如，慢跑、游泳和快走都很好。 因为身边有因为减肥而失去肌肉的姐妹，所以为了能够大幅消耗身体的脂肪，请注意力量的训练，进行运动。 [！ -empirenews.page----]

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另外，如果在一定时期减肥的话，进入和平时期，体重再怎么减少也不会有什么变化。 这个时候，心情变得特别重要。 我在经历平台期的时候，没有做什么大的运动。 我每天都正常地吃饭合理地吃饭。 这样一来，不知不觉地度过了痛苦的平台期。 所以，大家必须努力。 一定会突破过去。