8个高速瘦腿瘦臀方法小妙招韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽

郑多燕瘦腿瘦臀：第一手

首先膝盖跪在地板上，所有人俯卧在地板上，然后双脚比骨盆宽一点，手背抵在额头上，肩膀**，收紧腹部**。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：第二手

慢慢呼气的时候，保持腹部向内收，双脚向上伸展。 请注意双脚是一样的。 **尽量远离地面，不要屈膝。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：第三手

慢慢放下双脚，双手缩在身旁，跪伏在地上，慢慢深呼吸3-5次，放松肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：第四手

趴在地上，左脚弯曲，右手向后伸拽左脚脚板，先吸气，呼气时收在肚子里，**也离地，全身向上伸展，保持3-5呼吸即可。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：第五招

接下来跪在地上，上半身挺直，上身向后弯曲，左手放在左脚脚跟上，**会紧张。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：第6手

接着右手大幅度向上举起，转动整个肩膀，右手也放在右脚的脚后跟上，挺起**和**。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：第7手

跪在地上，沿着地板滑，右脚慢慢向后伸，膝盖不能弯曲。 整个身体都是一条直线。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：第8手

伸展期间，头部向上伸展，保持不动，3-5呼吸后换脚继续。 像这样把瑜伽八动的话会瘦很多哦。