懒人一定要学10分钟减肥健身操 早晚瘦下来烧脂快(如图) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )) ) ) ) ) 652 )
2022-11-05 02:39:58 阅读()生命在于运动,减肥就更不用说了,但运动对于懒人MM来说算是件痛苦的事情,不过不用担心,下面小编就教大家一种适合懒人的简单减肥操,早晚只需要花十分钟动动身体就可以燃烧到身体脂肪,快来试试吧。
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晨起减肥操
动作一)平立于地面,双脚张开与肩部同宽,同时双臂在头顶抬高,手掌向上,左右手指交叉,注意挺直背脊,然后慢慢扭动腰部。 **向右摆动,从右向前、从前向左、从左向后循环扭转腰。
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动作二(保持自然呼吸,接续前一动作,改变腰腹部扭转方向,从右下而上,从左下到左上横“8”字扭转腰腹部。
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睡前减肥操
动作一)双手抬起上半身,平伏在床上。 然后,张开双脚,使其与肩膀同宽。 注意脚背上床,尽量抬起头,闭上眼睛深呼吸。 **腰被充分拉伸,感觉上身稍微向后仰了一点。
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动作二)接前动作,如图呼气,眼看腿上半身向左扭,压迫腰部,感觉前腰进一步伸直。
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动作三)接前动作,如图所示,左臂向后滑动,手指搭在床面上,感觉腰腹进一步向后转动,弯曲左膝,左腿收于右腿旁,闭目深呼吸。
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(动作四)保持背部挺直,端坐在床上,与**成一直线,双手自然放在脚旁,上身慢慢下垂,腰弯,双手也随之放下,手背着床,头尖与床面紧密接触
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动作五(接着前面的动作,重心落在头和腿之间后,**不下降,上身像**一样弯曲,以小腿着床的姿势向前慢慢移动。
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(动作六)维持前一动作,小腿向前移动一段时间后,掀起**,腰腹部向上拉,头离地,收于**前,手背仍与床面接触,自然呼吸,该动作