鸡蛋减肥食谱(一) )。

鸡蛋减肥是以一日三餐鸡蛋为主食，配以少量蔬菜、水果、面包、咖啡饮料，是一种科学的减肥方式。

持续时间：半个月

早餐：水煮鸡蛋1到2个，自己喜欢的水果1个，纯黑咖啡(不加任何糖和牛奶) )。

蛋黄里有一种叫卵磷脂(玉黄素)的乳化剂，乳化溶解油脂，降低血液中胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁的停留时间。 的高密度脂蛋白能防止血管硬化，鸡蛋中富含营养素(蛋白质)，能补充人体正常新陈代谢所需的物质。

中餐：少量主食和新鲜蔬菜

新鲜蔬菜中的纤维素能增强饱腹感，减少主食摄入量，同时不饿。 另外，高浓度的纤维素容易被胃肠吸收，有助于排便，有控制体重的效果。 维生素含量高，可以补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己喜欢的水果一个，煮鸡蛋两个

水果的选择以热量低的排出物为基础，再加上纤维含量高、GI值低。 水果一般可以选择苹果、桃子、李子、洋梨**。 水果含有丰富的维生素、膳食纤维，能促进新陈代谢，抑制食欲。

小提示：

每天按这个食谱吃。 当然可以中途换，但请不要吃热量高、脂肪多的东西。 以煮鸡蛋、蔬菜、白色肉类为主。 一般来说，一周后体重下降5斤左右的人较多，是比较有规律的减重。

烧水煮蛋的时候，请在水里放盐，不要让肚子膨胀。 如果吃鱼和肉的话，最好蒸或者水煮。

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如果你厌倦了上面提到的纯煮鸡蛋减肥食谱，把煮鸡蛋和其他食物搭配也有望达到减肥效果。

煮鸡蛋减肥食谱(2) ) ) ) ) )。

第一天

早餐：化妆包蛋1、2个，葡萄柚1个，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚中含有的酸性物质会增加消化液，促进消化。 富含维生素c，含糖量低，具有美容养颜功效，能降低心血管病发生概率，降低体内胆固醇。 经常吃葡萄柚可以有效对抗肥胖症。

午餐：水煮鸡蛋1、2个、西红柿1个、不加糖和牛奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用众所周知，它通过收缩血管，促进人体的新陈代谢、能量的消耗，迅速分解体内脂肪，帮助体内脂肪的排出。 运动的话，咖啡中的**还可以分解皮下脂肪，转化为运动时的能量。

晚餐：化妆包蛋1、2个，西柚1个，沙拉1份，低热量吐司1片。

沙拉吃多了会发胖，但低热量的沙拉有减肥的效果。 沙拉应以果蔬类为首选，材料以热量低、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，西红柿、黄瓜、草莓、葡萄柚、苹果、香蕉**较为普遍。 调味汁也很重要。 不能只选择含量高的蛋黄酱。

第二天

早餐：化妆包蛋1、2个，葡萄柚1个，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮鸡蛋1、2个，西红柿和菠菜各1份，茶1杯。

菠菜最适合减肥。 营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量多，但脂肪含量接近0 )，饱腹感强，多吃菠菜不易产生饥饿感。 含纤维高，促进胃肠蠕动，帮助通便解毒。 含有的钾质有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处很多。

晚餐：生菜1份，芹菜1份，黄瓜和西红柿各1份。

芹菜有利尿作用，对水肿型肥胖有很好的作用。 一根芹菜所含的卡路里只有4到5卡路里，但是咀嚼和咽下的过程会消耗5到8卡路里，所以会“不进入”，提供的能量比摄取的卡路里还低。

第三天

早餐：化妆包蛋1、2个，葡萄柚1个，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮鸡蛋1、2个，西红柿和菠菜各1份，茶1杯。

西红柿营养价值高，但热量低，每100g卡路里。 不含容易发胖的蛋白质、脂肪、糖类，含有大量的维生素、纤维素等，提供了有饱腹感、能维持正常运转的营养素。

晚餐：化妆包蛋1、2个，高丽菜1份，热量吐司1份，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。

高丽菜是卷心菜，全身含有90%的水分，富含维生素c、a、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。 植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题。 另外，卡路里特别低，每100g卡路里30卡路里。

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第四天

早餐：化妆包蛋1、2个，葡萄柚1个，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。

午餐：煮鸡蛋1、2个，菠菜1份，茶1杯。

晚餐：黄瓜和芹菜各1份，西红柿1份

黄瓜水分含量非常高，接近96%到98%，卡路里很低(每100 % 15卡路里)，吃了之后不用担心会长肉。 所含的丙醇二酸能抑制糖分**为脂肪，经常食用也有助于排泄体内毒素，降低血脂。

第五天

早餐：化妆包蛋1、2个，葡萄柚1个，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。

午餐：煮鸡蛋1、2个，菠菜1份，茶1杯。

荷叶茶、绿茶、黑茶、杜仲茶都有减肥效果。 既有持续吸收糖分的茶，也有抑制脂肪蓄积的茶，还有提高新陈代谢速度的茶，所以无论选择哪种茶都有利于减肥。

晚餐：鱼肉1份，沙拉1份，热量吐司1片，茶1杯。

减肥期间为了使身体功能正常运行，可以吃适量的鱼(鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低热量的鱼，热量在100g/99卡路里左右)。 既能补充人体必需的氨基酸、维生素ABDE群，又使鱼类中含有磷钾镁锌等矿物质。

第六天

早餐：化妆包蛋1、2个，葡萄柚1个，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉一份。

水果沙拉里的水果和沙拉只有选择得当才能有减肥的效果。 水果一定要低热量( *、西红柿、草莓、桔子)、富含植物纤维的(山楂、洋梨、杏桃、香蕉、石榴、苹果、蓝莓)、GI值低、血糖升高效果弱的葡萄柚、柚子

高纤维的水果沙拉有助于肠道蠕动，减少体内垃圾沉淀，有排毒作用，解决宿便。 另外，因为卡路里低，所以吃了也不会饿，不会沾上脂肪。

晚餐：黄瓜和芹菜各1份，西红柿1份，茶1杯。

第七天

早餐：化妆包蛋1、2个，葡萄柚1个，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。

午餐：鸡肉1份，葡萄柚1份，西红柿1份。

晚餐：牛肉一份，西红柿和黄瓜各一份，茶一杯。

减肥计划，简直是谈肉色变化，但实际上人体所需的营养物质，有时必须是肉。 牛肉是许多肉类中热量最低的( 125卡路里/100g )。 鸡蛋减肥过程中，为了保证人体所需的氨基酸和矿物质，吃牛肉是不错的选择。 蛋白质含量多，脂肪含量少，晚饭吃也不会发胖。 胆固醇高，请适量，和其他小菜一起吃6分钟饱。

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注意鸡蛋减肥

1、热量控制

最好在饭后两小时喝水。 尽量按照食谱吃，交换的食物热量也最好相等。

2、不能饿着

不要饿，也不要吃饱。 每次吃大概七八分钟就可以了。 尽管如此，如果你饿了，你可以在饭间吃低热量、美味的水果和点心。

3、切勿短时间减肥

短时间内减少食量，而不是为了加快减肥，会加快体重下降的速度，但恢复饮食后，身体的反弹也会加快。

4、瘦后不要吃甜食、淀粉类

减肥成功达到满意身材后，可以适量恢复以往的饮食，但调味料、淀粉质、太甜的零食等要记得不要吃太多，体重也不会轻易反弹。

5、身体疾病者不可尝试

通过化妆包减肥瘦身的时候需要注意。 这个食谱没有副作用，但最需要注意的是一天必须吃三四个鸡蛋。 每天会摄入000毫克的胆固醇，是正常值的3倍。 建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。