睡觉前缩腰的最快方法是在床上教你如何“缩腰”

动作一)躺在床上，双手自然横放，屈膝，双脚平放在床上，脚跟**抬高，**慢慢抬高，慢慢降低到起始姿势。 这个重复10次左右就可以了。

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睡觉前缩腰的最快方法是在床上教你如何“缩腰”

如果想提高减肥效果的话，可以在自己能承受的范围内慢慢增加抬起**的高度，或者一只脚练习，或者放上枕头和书等在腹部增加重量。 其实这个动作主要是***，在**的同时收紧**。 因此，不仅能让腰变细，还有助于让腰变细。

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动作二)躺在床上，双手伸向身体两侧，然后慢慢抬起上半身，保持略微抬起头，慢慢下降至初始动作，腹部和以下紧贴床，**注意不要用力过猛，动作重复10次

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睡觉前缩腰的最快方法是在床上教你如何“缩腰”

这个动作和玉珠优雅的瑜伽动作有点相似。 另外，手臂难以向前伸展时，将双臂放在身体两侧，使肩部与肩部对齐比较好。

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睡觉前缩腰的最快方法是在床上教你如何“缩腰”

动作三)躺在床上，用左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿抬起脚，弓起左腿。 伸直身体，脚尖向下，脚跟向上，动作要缓慢。 如果感觉到**侧面的酸痛，表示**动作是正确的。

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睡觉前缩腰的最快方法是在床上教你如何“缩腰”

这个动作很简单很常见，但千万不要小看。 如果你每天坚持，你一定会看到瘦腰的效果。 另外，也可以用手轻击每20个结束后感到酸痛的地方，放松肌肉。

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睡觉前缩腰的最快方法是在床上教你如何“缩腰”

动作四)四肢着地，屈膝俯卧在床上，同时伸展右臂和左脚抬高至最高点，然后慢慢降低至初始状态。 注意保持头部和背部的自然状态。 抬起高度可以逐渐增加。 请重复10次，然后换到另一边继续。

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睡觉前缩腰的最快方法是在床上教你如何“缩腰”

这个动作有点难，但一开始可以慢慢做，以保持平衡为主。 所有这四个动作完成后，你可以躺在床上放松身体，保持自然的呼吸。 一般来说，**能和“马桶腰”说再见大概要持续一个月之后。