如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”打造纤细的手臂

睡前瘦手臂)有助于瘦掉平时很难活动的手臂部分，有效去除手臂的脂肪和赘肉。 另外，还可以减少手臂到肩膀的疲劳感。 [！ -empirenews.page----]

如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”打造纤细的手臂

(动作一)挺直背脊，双腿盘腿坐在床上，抬头收腹，双手向身体旁侧平举，手掌向下，至半高，保持均匀呼吸，一手向上扭动，手掌向上[！ -empirenews.page----]

如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”打造纤细的手臂

(动作二)挺直背脊，双腿盘腿坐在床上，抬头收腹，双手握拳，双臂扭结指，慢慢手臂伸到头后，越过头顶伸到头后，从脊梁骨伸到指尖[！ -empirenews.page----]

如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”打造纤细的手臂

(动作三)头朝下躺在床上，双脚张开与肩同宽，起脚掌，脚尖，双手屈肘放在**两侧，慢慢抬起身体，收紧小腹**不翘曲[！ -empirenews.page----]

如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”打造纤细的手臂

办公族瘦手臂(这个动作可以有效的拉长手臂整体线条，让手臂逐渐变长，更紧，完全告别“拜拜肉”。 [！ -empirenews.page----]

如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”打造纤细的手臂

动作一)挺直背脊，坦然坐在椅子上，双臂向身体两侧张开伸直，手掌向下持续活动数秒钟。 [！ -empirenews.page----]

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动作二(接着前面的动作，保持动作几秒钟，然后转动手臂，用指尖移动手臂做逆时针画圆动作，每个方向旋转10圈。 [！ -empirenews.page----]

如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”打造纤细的手臂

这个动作的重点是，双臂活动时，一定要尽量收紧手臂的肌肉，始终保持与地面平行，画圆时身体不跟上，把注意力集中在手臂上。