通过7个动作减少手臂和**上的肉告别蝴蝶的袖子和小粗腿

动作一)双手叉腰，平立于地面，保持背部挺直，其次双脚张开，与肩部同宽，脚趾朝外，抬头注意收腹。 [！ -empirenews.page----]

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动作二:保持以前的姿势，然后双脚膝盖向外弯曲成深蹲状。 做的时候，请注意不要弯背，膝盖不要超过脚尖。 [！ -empirenews.page----]

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动作三(继续前面的动作姿势，收紧瘦腹，然后张开双手，手臂横向伸出与肩部同高，手掌朝下，五指并拢。 [！ -empirenews.page----]

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动作四(接着前面的动作姿势，双臂凑近胸前，水平向前移动，直到双臂平行。 [！ -empirenews.page----]

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动作五)然后，双臂继续向上抬起，贴着耳朵向上伸出，动作中手掌相对，注意双臂保持平行。 [！ -empirenews.page----]

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动作六(接下来，手臂向前放下，如图所示，手臂弯曲，手掌在胸前贴合，上臂与肩膀齐平。 [！ -empirenews.page----]

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动作七(保持前面的姿势，五指并拢，手掌向上，双臂贴在耳朵旁边向上伸展。 [！ -empirenews.page----]

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动作结束后，双脚自然分开，膝盖稍微弯曲，上身向前稍微倾斜，双手放在膝盖上，双脚可以放松。