怎么才能快速瘦手臂方法 轻松甩掉蝴蝶袖

方法一：伸臂瘦手臂

右臂抬高，向后左肩甲骨弯曲，左手压在右臂关节上，接触左肩甲骨后抬高，左右变换动作每日20次。 [！ -empirenews.page----]

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方法二：举矿泉水瓶

首先准备两个矿泉水瓶，向其中注入水。 一只手一个，双脚张开与肩同宽，举起水瓶向上举起。 持续10几秒，放下，再抬起，重复动作20次。 坚持下去，你很快就会看到效果。 [！ -empirenews.page----]

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方法三：刷杯子瘦手臂

尽量抬起手臂，做刷杯子的动作，换手后10分钟。 这个动作很简单。 另外，也可以收紧手臂，收紧**。 家里有真杯子需要洗的时候，可以拿着杯子刷哦。 也可以一边清洗一边减少手臂。 [！ -empirenews.page----]

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方法四：坐姿屈肘上举

端正地坐在椅子上，收腹，深呼吸，手里可以拿着重物。 例如，如果是一瓶没有打开盖子的矿泉水，动作开始时双臂弯曲肘部，肘部与肩部齐平，呼气时慢慢举起双手直到手臂听到，吸气时慢慢下降到开始位置。 [！ -empirenews.page----]

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方法五：双手画圆

我们平时看电视的时候可以做这个动作。 首先将双手垂直举起成一个字型，然后开始将双手一起向后画圆。 不受时间限制，根据自己能坚持到什么时候，是否能在空闲的时间里，有效地减少蝴蝶的袖子。 [！ -empirenews.page----]

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方法六：洗衣服减手臂

周末在家洗衣服的时候，尽量不要用洗衣机。 偶尔手洗对衣服也有好处，通过洗涤的动作也可以减少手臂哦。 [！ -empirenews.page----]

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方法七：跳绳

跳绳也是减少蝴蝶袖子的好方法。 跳绳必须双手一起活动，所以周末可以邀请男朋友和亲友参加。 不仅可以减少手臂，还可以活动全身，身体会变得更加匀称苗条哦。 [！ -empirenews.page----]

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方法八：垂直划船动作

双手拳放在两侧髋部位置，手掌朝向自己，双手弯曲肘部向两侧抬起。 拳头位于腋窝位置，肘部略高于拳头，双肩**向后收回，上背部肌肉**尽量向后，同时拳头抬高至肩部高度，最后双手放下休息。 进行25次。 [！ -empirenews.page----]

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方法九：悬空下蹲

坐在一张椅子上，双手放在**旁边或**下，伸出手，**离开椅子，屈肘，慢慢放低，让**尽可能接近椅子的**，放松肩膀，垂下，身体恢复原来的姿势。 重复这个10次。