还在为你背上的赘肉而烦恼吗？ 请不要担心。 今天小编教了我减肥方法。 介绍4个快速瘦身的运动。 这些运动非常简单，容易学习。 妹妹们只要在家里练习就能轻易摆脱背上的赘肉，手臂也能变细哦！

1、站姿

双脚张开与肩同宽，将橡皮筋套在脚掌上，测量到**部位的长度是最佳选择。 如果橡皮筋太长，可以在脚下缠一两圈。

2、前平举

双脚膝关节微屈，脚尖或脚掌中心踩橡皮筋，双手握紧皮筋自身向前拉平，与地面水平时静止，持续5-10秒后放下继续。 15-20组一次，三次一天。

3、侧平举

双脚膝关节稍微弯曲，脚尖或脚掌中心踩橡皮筋，同事双手握紧皮筋向自己一侧牵拉。 上臂基本与地面水平后静止，持续5-10秒后放下。 15-20组一次，三次一天。

4、俯身飞鸟

屈身，屈膝，立腰，挺起胸膛。 同事交叉橡皮筋，双手握紧身体旁边向上拉。 我觉得肩膀的肌肉紧绷。 手几乎与**水平时静止，持续3-5秒后恢复站姿。 15-20组一次，三次一天。

注意事项：只需简单的瘦背运动就能改善背部轮廓，轻松瘦出想要的背部曲线。 想要完美的后曲线，不能太着急。 上吊吐气，练习运动要适可而止，持之以恒才是王道。