瘦**内侧的**秘技——第1招

如图所示，具有张开脚，身体向两侧弯曲，**内侧、骨盆周围、身体侧紧紧地收紧的效果。 把脚伸到自己能做的地方就可以了，所以请注意不要耸背。

1.双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯

把脚张大，伸直背。 左手向上举起，右手肘以下着右脚后侧的地面，身体向右侧弯曲。 动作时将注意力集中在稳固的线条上，可以提高使用肌肉的效率，提高打造稳固的身体线条的效果。

2.左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯

双脚张大，左手向上举起，右手朝身体前侧伸展到指尖，身体向右侧弯曲。 集中精力伸展身体的左侧面。 尽量伸展骨关节。 [！ -empirenews.page----]

瘦**内侧的**秘技——第2招

这里只介绍单侧，但整个动作的左右是相同的动作。

1.左手向上举，右手向前伸展

身体向右侧弯曲，双腿张大，左手向上，右手向前伸展到指尖，身体向右侧弯曲，保持不动。

2.双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动

身体向右弯曲，保持不动，右手也向右伸展。 挺直背部，保持双脚张开的姿势。 [！ -empirenews.page----]

3.身体向右边转动，双手伸直

身体右转，脸朝下。 双手向身体前侧伸出，双脚维持着张开姿势不动。

4.双手维持伸直状态，身体转回正面

腰回到正面，回到2的动作。 注意不要弓起背部，双脚向内闭。 通过在张开腿的同时摆动腿，在调整骨盆变形的同时，具有放松、放松、**紧的效果。 挺直背部也有收紧腹部的效果。 [！ -empirenews.page----]

彻底瘦**——运动1

1.右膝直立，脚跟向身体靠拢

右膝直立，脚跟接近**。 双手放在身体后面。 动作时将注意力集中在稳固的线条上，可以提高使用肌肉的效率，提高打造稳固的身体线条的效果。 [！ -empirenews.page----]

2.左脚维持不动，右膝向外侧放平

保持与1相同的姿势，膝盖朝外放平。 活动膝盖时，注意不要弓起背部

3.右膝向内侧放平并维持不动

左腿与2的姿势一样，右膝向内放平。 请注意不要让伸出的左腿膝盖弯曲。 [！ -empirenews.page----]

彻底瘦**——运动2

1.左脚伸直，上半身向前弯

左脚伸展到脚尖，右膝盖弯曲紧贴地面。 右手在前，左手在后，身体向前弯曲。

2.左手举高，腰部向右方大幅转动

从1的状态直接转向左手向上抬起，右手放在**后面，腰向右后转动，保持不变。 [！ -empirenews.page----]

彻底瘦**——运动3

1.以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起

用右膝和右手支撑身体，横向抬起骨盆。 把左手笔直地伸向远方。

2.左脚向前，上半身尽量向前弯

左脚向前，右膝弯曲，脚尖朝向身体内侧。 接下来右手在前，左手在后，上半身尽量向前弯曲。