100G鳕鱼+一个红番茄

鳕鱼含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对分解恶性脂肪酸有效果。 另一方面，西红柿含有大量的番茄红素和水溶性的膳食纤维，同时也是碱性食品，对身体和皮肤都有积极的作用。 [！ -empirenews.page----]

一个苹果+250G优酪乳

苹果和酸奶含有丰富的蛋白质和水溶性膳食纤维，食用后在增强饱腹感的同时也不会给身体带来多余的热量。 酸奶中的活性益生菌也能帮助肠道蠕动，加快新陈代谢，清除肠道垃圾。 [！ -empirenews.page----]

一杯美式咖啡+两片全麦面包

咖啡中含有酚类和**，有消除睡眠不足和饮酒等引起的浮肿的效果，同时也能抑制体内脂肪的囤积。 全麦面包含有天然酶和粗纤维质，在帮助清洁肠道的同时，还可以温和养胃。 [！ -empirenews.page----]

一杯**水+两小块自制蛋糕

*水中含有丰富的维生素c，有助于提高新陈代谢。 因为是天然的碱性水果，所以能调整即使长期服用也容易发胖的体质，不易堆积脂肪，容易变瘦。 [！ -empirenews.page----]

一碗白粥+50G瘦肉

大米可以为人体提供碳水化合物，对体力恢复有非常强的恢复作用。 瘦肉的蛋白质丰富，可以长时间维持饱腹感，为了防止暴饮暴食，也有助于中国菜的控制。 [！ -empirenews.page----]

150G鸡肉+200G菠菜

在众多肉类食品中，鸡肉脂肪含量最小，吃一点也不影响体重，反而能增强饱腹感。 菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维，起到净化血液中游离脂肪的作用。 [！ -empirenews.page----]

一碗水冲燕麦片+3个盐橄榄

燕麦是一种非常健康的粗纤维食品，但脂肪含量不低，所以早餐吃最好。 早上人体需要脂肪，有利于胃肠蠕动。 盐中含有足够的钠，可以帮助身体新陈代谢。 此外，酚类食物也有助于抑制脂肪囤积。 [！ -empirenews.page----]

一个鸡蛋+一盒全脂牛奶

鸡蛋和牛奶都是理想的良性脂肪来源，在满足每天卡路里需求的同时，不易发生体重暴涨。 牛奶中含有丰富的钙，对平衡电解质，维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用。