1、通勤搭地铁、公交

招式一：拉环**操，地铁、公交车上无座位，可以拉拉环，脚向后抓，拉直**线，使脚线更紧密美观。 [！ -empirenews.page----]

招式二：放松小腿，坐在椅子上伸出腿来，脚尖起来，手放在膝盖上，加一点**，伸直腿，对做了很久的MM们很有帮助。 萝卜不容易着脚。 [！ -empirenews.page----]

3、中午休息时间

招式一：肩颈放松操作，椅子坐1/3处，把手拉在椅背上，身体稍微前倾。 请记住，不要挺直背部，不要弓起背部，也不要耸耸肩。 **向前，伸展背部的整个线条，防止肩颈疼痛。 [！ -empirenews.page----]

招式二：下半身循环体操，坐椅子，右脚放在另一只脚膝盖上，呈L形，手放在右膝盖处，按下，**内感觉酸痛。 促进脚的血液循环，预防脚的浮肿。 [！ -empirenews.page----]

招式三：坐椅子的1/3，双手撑在椅子上，用腹部的力量，双脚合起来从地上上下抬起。 适合长时间做、吃饱，去除肚子上的赘肉。 [！ -empirenews.page----]

4、下班回家后

招式一：腿部采用屈膝下跪的姿势，膝盖不要着地，可以用手往前拿小球，用平板一样的东西代替。 例如，像书一样，左右扭曲，通过反复这样可以锻炼到小腿和腰部。 [！ -empirenews.page----]

招式二：张开腿，慢慢往下坐。 上身稍微前倾，双手向上伸展。 让背部有伸展感，和双手成一直线，努力到自己的极限。 记住借助腹部和**的力量，缓解腿部的负担。 [！ -empirenews.page----]

招式三：身体站直，双脚稍微分开，然后右腿弯曲，夹球，左腿笔直，不要弯曲。 然后尽量抬高右腿，垂直于地面，上下抬高10次，然后可以换左腿进行。 这个运动可以锻炼腿和腹部。