适合懒人的减肥操

1、压腰

把身体靠在墙边，慢慢开始做。 首先用右脚和翻转右手摸左脚的脚跟。 坚持几次。 身体习惯后，双手合十举起，继续撞到地面。 然后开始用双手抱住脚，把头埋在下面，**撞到墙上，身体往后靠，在墙上发力。

2、转腰

胸前抬手，双膝稍屈，腰椎向左侧弯曲，骨盆向左倾斜，呈左低右高状，上身应保持正直； 此后腰椎稍向前弯曲，骨盆稍向上翘曲，保持上体不向后倾斜； 随后腰椎向右侧弯曲，骨盆向右倾斜，呈右高左低，上身须保持正直； 最后，腰椎向后弯曲，**向后前倾，上身不要向前下垂。 继续做这四个动作，数一圈。

3、舒展全身

弯腰，转动脖子和肩膀。 这些动作虽然不大，但能有效地伸展全身，放松身体。 手扶着椅背，双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，然后回来。 向左侧弯曲，感觉左侧的肌肉伸长了。 改变侧弯； 我会回来的。 举起双手，身体左转再右转。

4、踮脚尖

双脚并拢落地，**抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。 方法虽然简单，但健身效果很好。 连续几组，一边伸展小腿肌肉，一边减轻站立的疲劳。 脚尖运动还可以活动四肢和头部，消除大脑长时间高度集中、突然站立、眼前发黑、头晕等缺点。

5、单腿站立

单脚站立的练习方法非常简单。 轻轻闭上双眼，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试着站几分钟。 该方法能集中心神，将人体气血引向足底，对高血压、糖尿病、颈腰椎病、失眠、痛风等有明显疗效，还能迅速增强人体免疫力。 中医认为，单足站立，能活血降火，养气归元，气血收于肝经和脾经，能增强肝、脾、肾等脏器功能。