瘦背运动瑜伽：蝗虫式

怎样才能把满是横肉的后背瘦成有骨头的性感美背？ 这无疑是瘦背瑜伽的功劳。 这种蝗虫式瘦背瑜伽对减少背部脂肪非常有效。 首先俯卧在地上，双脚自然伸直，脸朝下，双手用后十指交叉，然后腰部用力，双手双脚和头、腰抬高同时收紧**和**。 使用骨盆和腹部的力量支撑整个身体，持续这个动作15秒，放松后重复练习10次这个动作。 [！ -empirenews.page----]

瘦背运动瑜伽：猫式伸展

猫型伸展运动可以快速形成背部线条，减少背部的赘肉。 双膝跪下，双手伸直，腰部放松，双膝张开，与肩部同宽，抬头下腰，吸气时开始慢慢抬高腰部，低头时下巴尽量靠近锁骨，这个动作保持3呼吸节奏，重复10次[！ -empirenews.page----]

瘦背运动瑜伽：树式

树式是不仅锻炼个子，还锻炼平衡能力的动作。 自然站立，两腿伸直腰，双手从身体两侧向上，抬头合掌，双手伸直左腿搭在右膝，同时注意扩胸收腹，此姿势保持10呼吸节律，放松换腿练习[！ -empirenews.page----]

瘦背运动瑜伽：半月式

保持自然站立，双脚伸直，腰伸直，双手从身体两侧向上抬起，对准头部，双手伸直，挺胸收腹，注意做深度呼吸。 上半身和双手然后慢慢左转，头向右，慢慢呼气，恢复到最初站立的姿势，换成另一边重复这个动作10次。