1、弓步

针对位置：**内侧和背面脂肪

保持上身挺直，两肩放松，走向台阶，下巴稍微抬高。 凝视一点可以保持动作，但不能向下。

一条腿向前迈出一步，**坐在下面，保持双膝角度为90度，前脚膝盖位于脚踝正上方。 不要太远**，后腿膝盖离开地面，重心放在脚后跟上，然后缩回腿，使其处于站立状态。 之后，再次换腿，然后恢复站立的姿势。 请在一分钟内重复。 [！ -empirenews.page----]

2、侧滑姿势

针对位置：**里层和外层脂肪

双脚轻轻下蹲，右跳，保持右腿着地，右腿靠近左脚踝。 但是，不能把脚放下来掉在地上。 然后反向跳跃，落地左侧左脚，重复1分钟。 [！ -empirenews.page----]

3、扭转Fierce姿势

针对位置：**和腹部脂肪

双脚并拢，屈膝，坐在**下，双臂举过头顶，保持1分钟。

保持传统Fierce (椅)姿势时，呼吸扭动身体，右手肘放在左膝外侧，双手并拢，用底肘按**旋转，抬高**，增加扭动程度，手臂稍后向左，双膝平行-empirenews.page----]

4、侧卧举腿

针对位置：**里层和外层脂肪

身体平放在瑜伽垫上横向睡觉，然后右脚弯曲压住地面，左脚伸直抬起地面，一只手支撑头部，或者把头放在手臂上。

呼气、左脚向上、吸气、左脚放下、减半，然后练习对侧。