双脚分开，与肩同宽，右腿向斜前方迈出一大步，左腿向后交叉，同时向左右方向伸展手臂，然后改变左腿，重复相同步骤，制成足够20组即可。

双脚张开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，每只手拿着5磅重的哑铃，手掌面向**前，头、肩、背挺直，吸气，手臂向后伸展，身体稍微前倾，减少惯性，身体一共可以做20组。 [！ -empirenews.page----]

双脚张开与肩同宽，手臂放在身体两侧，慢慢下蹲，直到**与地面平行，手臂向天花板方向伸展后起跳。 一共做20组就可以了。

在垫子上，双脚交叉，右腿用下左腿向上，支撑**左腿抬高90度，换成右腿进行。 一共组成20组。

躺在垫子上，手掌朝下放在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，然后慢慢抬高**，使肩膀和膝盖成一直线，保持25秒或5呼吸，共做20组。