一、不节食，不让食欲暴涨。

为了抑制食欲，不能勉强。 减肥中最可怕的，说到减肥，就是绝食的妹妹。 其实你只有输的份。 通常，食欲暴涨是因为食欲长期被我们强制压抑。 为了快速减肥，一天只吃一点东西，也不吃主食。 到时候，**食欲和**饥饿会牵着手，不断地对你提出抵抗，然后发现你真的饿不行，会越来越吃多。 [！ -empirenews.page----]

二、吃到7分饱，三餐两点好。

另一种控制食欲的方法是每顿饭吃七八分钟饱，然后上午和下午多吃一次饭。 这样的话，总是有食物，所以食欲会很好地满足。 上午10点左右喝酸奶、吃水果、吃少量坚果也是不错的选择。 可以补充营养素，有效控制下一顿饭的食欲。 [！ -empirenews.page----]

三、改变大量的习惯，大份换小份。

我们的饭量、食物的分量和餐具的大小直接相关。 *经检验，等量的人用两种不同的餐具吃了不同的分量，结果吃的食物也不一样。 第一个换成了小碟子，东西的分量和以前一样多，另一个换成了大餐具，食物的分量也大了一点。 两人在两个不同的房间同时吃饭，结果第一个是盘子很小，即使和以前的食物一样多，这个时候看起来也非常多。 所以又[！ -empirenews.page----]

四、减慢吃饭速度，等于减少饮食量。

吃得快的人不知不觉就会吃很多食物。 吃完后一段时间，你又会发现吃得太多了。 另一方面，慢慢吃饭的人会觉得碗里有很多食物。 即使吃了半天也吃不完，很快就会吃饱，所以细嚼慢咽很重要。 另外，就是增加需要咀嚼的食物，或者增加需要慢慢咀嚼的食物。 这种食物通常意味着饱腹感特别强。