其他部位不胖的人很多，特别是背上的肉很多，减肥和做艰苦的运动也没有效果。 这是因为这些运动和方法不能活动到背部，不能促进背部的新陈代谢，所以会长赘肉。 很简单。 坚持这8项瑜伽小运动，就能做出美丽的背部哦。 保证一个月就能看到效果。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式

1、坐立不安，双脚前伸，左腿弯曲右**，脚心朝上。

2、呼气，左臂向前伸直，左手抓住右脚脚尖，上身向右，右臂背对背，右手抓住腰左侧。

3、吸气，然后呼气。 同时尽量向右转动头部和上身躯干，自然呼吸20秒，换成另一侧。

背部瑜伽二：三角转动式

1、自然站立，双脚张开，深吸，手臂抬高与地面平行，双膝伸直，右脚向右旋转90度，左脚旋转60度。

2、呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两腿之间，右臂与左臂竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩和肩胛骨，保持10~30秒钟，吸气，双手先收，躯干收，最后双脚缩回。 然后改变方向进行。

功效：增强脊椎弹性，缓解神经抑郁，增强消化功能。 (注：背部请勿弯曲。 ）

瘦背部瑜伽三：猫弓背式

1、跪下，抬高**，双膝着地，腰向下，双手与肩同宽支撑地面。

2、吸气，抬头，折腰，背崩，向上翘**。 保持5~10秒钟。

3、呼气，低头，脊梁骨成弓形，弓起背部，保持5~10秒。

功效：软化颈、肩、背、腰脊梁，滋养女性生殖系统，缓解**，纠正白带和**不适

*有利于复位，有利于产后恢复，

促进消化，改善血液循环，去除腹部多余脂肪。

瘦背部瑜伽四：鱼式

1、平躺，双脚伸直并拢。

2、吸气，背起来，躯干从地上抬起，胸部向上顶，头抬起，轻轻地头紧贴地面。

3、双臂伸直，合掌状，双脚同时抬起地面。

功效：松弛髋关节，刺激内分泌腺体分泌，消除腹部疾病，便秘者需喝3杯水后进行。

调理甲状腺、脑垂体，保持身体发育正常，纠正驼背、**不适、痔疮，消除紧张。

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瘦背部瑜伽五：侧角伸展式

1、站立双脚张开90厘米双手向两侧伸出，

吐气，右脚向外张开90度，左脚回30度，吐气，右膝屈曲，**与地面平行，左膝伸直。

2、右手手臂沿右腿内侧下移，手放在脚内侧地面上。 脸朝上，左臂向头侧前方伸出，上臂抵在太阳穴上。

3、保持30~60秒，呼吸平稳，吸气爬起，反复对侧。

功效：滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加背部和脊柱神经的血液供应。 减轻关节炎和坐骨神经痛，

加强双踝、小腿、双膝、**，减少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式

1、俯卧位，双手手掌平放在胸两侧地板上。

2、吸气，伸展手臂抬高身体，直到双臂完全伸直。

3吐气，头朝右眼盯着脚后跟。

吸气还原、呼气反向吸气还原

呼气慢慢放下

功效：增加脊柱的弹性和柔软性，特别是背部的上端和中间部分。 增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀的肌肉。

同时对肠脏和腹部脏器特别有益。

瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式

1、坐立不安。 双脚伸直，双手平放在地上，略放在**后面。 双手手指朝外，左手错开放置在双脚前。

2、左脚放在右膝外侧，右手手掌再向后伸直，吸气，头部尽量向右扭转脊柱。

3、呼气，躯干恢复原位，换向另一侧。

功效：软化脊柱，缓解颈、背、腰、髋疼痛，松弛肩关节，增加活动幅度，腹部器官滋养强化，促进消化。

瘦背部瑜伽八：肩倒立式

1、仰卧，双脚并拢，双手放在体侧，手掌朝下。

2、吸气，抬脚垂直于地面。

3、呼气，抬高**，双手抬起上身，支撑在背上，上身和下肢最终与地面垂直，双手支撑腰背部，下巴抵胸骨。 保持正常呼吸。

)甲状腺、肝脾肿大、高血压患者、心脏病患者，不宜练习。 *期间不太好。 ）

功效：滋养双脚、脊柱、颈部、腹部及女性**官。 大脑提供更多血液，消除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。