背上的赘肉很难减少。 首先我们自己摸不到背。 按摩需要借助人手和工具，既费时间又费钱。 那个时候就想想瑜伽吧。 瑜伽是全身性的运动，也可以针对某个部位好好运动。 瘦的后背可以用那个。

以下5种瘦高型后背美背瑜伽，对背部线条的形成非常有帮助。 不仅能去除背部的赘肉，还能缓解长时间坐着导致的腰背部疼痛，瑜伽最适合美背哦。

美背瑜伽：蝗虫式

俯卧睡觉，两腿伸直，脸朝下，双手用后十指交叉，腰抬高**，双手和双脚，头和腰抬高，收紧**和**。 骨盆和腹部支撑身体，维持动作10秒，然后放松，反复练习10次。

美背瑜伽：猫伸展式

双膝着地，双手伸直支撑，放松腰部，双膝张开与肩同宽。 抬起头腰向下凹陷。 吸气，腰向上举起，头低下，下巴尽量靠近锁骨。 保持三个呼吸，往返10次。 然后坐下，**坐在脚后跟上，双手向前伸出，腰和头着地，放松背部。

美背瑜伽：树式

站起来，伸直腿，伸直腰。 双手从身体两侧向上举起，在头上合掌。 伸出双手，抬起左脚，左脚搭在右脚膝盖上。 挺起胸膛缩回肚子，保持这个姿势呼吸10分钟，然后放松，换脚重新练习。 这个重复10次就好了。

美背瑜伽：半月式

站起来，伸直腿，伸直腰。 双手从身体两侧向上举起，在头上合掌。 注意伸出双手，挺起胸膛，收缩腹部。 深吸一口气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头向右。 呼气，恢复到开始站立动作，换成另一侧反复练习，重复10次。

美背瑜伽：眼镜蛇式

俯卧位伸直脚，脸朝下，双手屈肘放在肩膀附近。 双脚并拢，脚掌贴在地上。 吸气，双手**向后抬起，直到耻骨接触地面，保持姿势呼吸10次，然后放下，重复此动作10次。