妙招一：挤球操

1、坐椅子，抬起脚跟，双臂弯在胸前，手掌间放网球，**压迫网球。

2、维持压迫动作，慢慢向前伸直双臂，伸直后收回双臂，放松一会儿，动作重复10次即可。

妙招二：向下俯卧撑

1、双手着地，双脚搭在长椅上，脚尖对齐搭在长椅边上。

2、身体向下垂直移动，移动以保持身体的上部和双脚笔直。 手臂弯曲成90度，直到碰到**地板。

3、移动到最高点时不要完全拉直肘关节，以维持肌肉持续紧张状态。 [！ -empirenews.page----]

妙招三：跪姿挺胸运动

1、跪在地上，双手撑在地上。

2、保持躯干和双脚笔直，身体向下垂直运动。 努力缩短腹部的肌肉。 身体下降直到手臂弯曲90度，慢慢下降直到****碰到地面。 然后慢慢地反方向回到原来的位置。

3、移动到最高点时不要完全拉直肘关节，以维持肌肉持续紧张状态。

妙招四：**外扩收拢式

1、双臂移到胸前，双手并拢。

2、自然吸气，牢牢按住双掌**，使双肘能最大限度地张开。

用3、连接2个姿势，呼气的同时伸展上身，使**有张力，重复动作5次即可。